Hvis du slår to fluer i ett smekk og trener kardio og styrketrening på samme dag, er det én faktor som avgjør i hvilken rekkefølge du bør gjøre det
STYRKETRENING – er veldig bra for deg, både alene og i kombinasjon med kardiotrening.
Hvis du trener regelmessig, spiller det ingen rolle om du trener styrke før kondisjonstrening eller omvendt. Men spør deg selv: Hva er viktigst for meg?
En god tommelfingerregel er å gjøre den viktigste aktiviteten først, slik at kroppen fortsatt er frisk.
Hvis du begynner med utholdenhetstrening, vil det føles lettere før enn etter en styrkeøkt. Det er fordi kroppen trenger noen minutter på å skjønne hva som skjer, og pulsen og blodtrykket må tilpasse seg. Musklene er også fortsatt friske og klare for en utfordring.
Hvis du nettopp har avsluttet en krevende time med vektløfting eller annen styrketrening, er kroppen fysiologisk sett oppe i fart og vil fort merke kondisjonsbelastningen, noe som betyr at den vil føles tøff veldig raskt.
Når musklene i tillegg er slitne, kan du ende opp med å trene kortere fordi du rett og slett er for sliten og belastningen føles for hard.
LES OGSÅ: Tenn lysten til å trene: 5 mentale triks som virker
Hvis du nettopp har kommet hjem fra en løpetur som har presset beinmuskulaturen til det ytterste, kan det være lett å hive seg på beinpress eller knebøy.
Igjen er kroppen vant til en belastning og merker den nye raskere, noe som gjør at styrketreningen virker tøff.
Derfor er det gylne rådet å gjøre den viktigste treningen først.
I praksis kommer det imidlertid også an på hvor spesialisert du ønsker å være. Hvis du for eksempel spesialiserer deg på styrkeløft, er løping ikke den beste formen for kondisjonstrening, da det vil hemme den maksimale styrken i beina dine.
Hvis du derimot er mer generell og målet ditt er en allsidig bedre fysikk, ser det ut til å være en fordel å trene både kondisjonstrening og styrketrening.
Et alternativ kan være å starte med kondisjonstrening noen dager og senere starte med styrketrening andre dager.
Hvis du har tid, kan du selvfølgelig også trene bare kondisjonstrening én dag og bare styrketrening neste dag, slik at du får maksimalt ut av treningen begge dagene.
Ha en riktig god treningsøkt!