Tenn lysten til å trene: 5 mentale triks som virker
Motivasjonen starter alltid i øverste etasje - se hvordan du kan vinne over sofaen med noen enkle triks.
TANKENE DINE kan være både det største hinderet og den største motivasjonen for å trene.
© iStock
De fleste av oss får jevnlig besøk av en liten djevel som sier ting som "du er for trøtt til å trene", eller "gjør det i morgen".
Hvis du vil overdøve den lille stemmen, er det viktig å ha noen mentale forsvarsverk på plass. Noen strategier for å øke lysten til å trene.
Her er 5 effektive motivasjonstips som starter med måten vi tenker på trening på.
1 Tenk smått
Treningsprosjektet kan fort vokse og virke litt uoverkommelig, og vi gir opp før vi får begynt. Orker du ikke 30 minutter på treningssenteret, så ta et kvarter.
Tren i 10 minutter på stuegulvet, eller løp to kilometer. Det er nok til å få opp pulsen og aktivere musklene, og er mye bedre enn ingenting.
2 Finn et mantra
«Du angrer aldri på en treningsøkt», «kroppen kan mer enn du tror», eller «jeg kan og jeg vil». Finn et sterkt og motiverende mantra som du kan messe når tankene må avledes de siste kilometerne eller repetisjonene.
Les også: 8 mantraer som får deg i mål på trening
3 Slutt å sammenligne
Det er fint å ha et mål med treningen, men det må ta utgangspunkt i deg og din nåværende form. Det kan fort bli demotiverende hvis du sammenligner deg med andre eller ditt yngre jeg, for den sakens skyld.
Vær stolt av selv små framskritt i stedet for å miste motet av at vennene dine eller folk på Instagram er tynnere eller sterkere enn deg.
4 Fokus på helse fremfor utseende
Vekt og utseende kommer ofte i fokus når man trener. Men for noen fungerer det bedre å fokusere på helsa. Selv om vekta står stille, er det enormet mange motivasjonsfaktorer ved å være aktiv.
Les også: Disse sykdommene kan bekjempes med trening
Skarpere hjerne, mindre risiko for hjerte- og karsykdommer og kreft, sterkere psyke og muskler, ledd og knokler er bare noen av gevinstene som ikke kan ses med det blotte øye.
5 Gjennomfør en utfordring
Noen ganger er det fint med helt enkle og faste rammer. En treningsutfordring kan være 1000 ulike ting. Alt fra 100 armhevinger på 10 dager til å løpe én kilometer hver dag i én måned, eller prøve en ny knebøyvariant hver dag i ferien.
Les også: 3-ukers treningsutfordring du kan gjøre hjemme
Det fungerer ekstra bra hvis du kan krysse av ting i lister – og hvis du er et konkurransemenneske.