Kom tilbake til gode treningsvaner etter ferien. Vi gir deg de beste tipsene for å gjøre treningen enkel og overkommelig.
VIL DU BEGYNNE Å TRENE? Vi har samlet de beste rådene om hvordan du kommer i gang igjen etter en pause.
Uker med god mat, vin, avslapning og kanskje til og med en liten pause fra treningen er over. Ferien er over, og du ønsker å komme tilbake i form og begynne å trene igjen.
Men selv om du er uthvilt og motivert for å komme deg tilbake på treningssenteret, kan det være vanskelig å komme inn i rutinen og de gode vanene igjen.
Så hva er den beste måten å gjøre det på hvis du ønsker å gjøre treningen til en del av din daglige rutine – og unngå å gå lei av treningen før den i det hele tatt har startet?
Det tar vi en titt på her, slik at du kan komme i gang med treningen igjen.
De fleste av oss kjenner nok følelsen. Etter en pause fra treningen setter du forventningene altfor høyt:
«Jeg vil løpe like langt, løfte like tungt og ta like mange armhevinger som jeg gjorde før ferien.»
Selvsagt er det bra å være ambisiøs, sier Nikolaj Bach, personlig trener og bachelor i medisin med industriell spesialisering. Men det er ikke bra å være overambisiøs hvis det blir et hinder for å komme i gang og holde fast ved treningen:
– Den beste treningen er den du gjør. Derfor er det bedre å starte lett enn å være overambisiøs og kjøre seg fast underveis, sier Nikolaj Bach.
Så i stedet for å forvente at du skal trene fem ganger i uken og gi alt, er hans råd å legge lista lavt. Det gjør det lettere å komme tilbake til treningen og bygge opp en god rutine.
Når ferien er over, og jobb og hverdag er i gang igjen, kan det være vanskelig å finne tid til trening.
– Derfor er det viktig å gjøre treningen overkommelig og enkel, sier Nikolaj Bach.
Planlegger du for eksempel å være på treningssenteret kl. 06.00 de fleste morgener? Flott, hvis du klarer å holde det!
Men kanskje du bør spørre deg selv: Føles det overkommelig i løpet av de neste seks månedene?
Hvis ikke, bør du sette forventningene dine i forhold til hva du tror du kan klare på lang sikt.
«Den treningen du kan gjøre til en vane over lang tid, slår alltid det du kan gjøre mye av på kort tid.»— Nikolaj Bach, personlig trener.
Du trenger ikke å trene hver dag for å få noe ut av det. Det viktigste er at du kan sette deg et mål som du kan holde deg til i det lange løp.
Så hvis to effektive treningsøkter i uken er realistisk for deg, så gjør det. Du kan lett få mye god trening og helse ut av det.
Ifølge Nikolaj Bach kan det føles litt uambisiøst i begynnelsen. Det er tross alt ingen som sier at du ikke kan trappe opp og gjøre mer underveis.
En annen ting du bør tenke på når du begynner å trene, er at det er viktig å ha et program som dekker hele kroppen.
– Da spiller det ingen rolle om du bare har tid til å trene noen få ganger i uken, påpeker Nikolaj Bach.
Les mer: Hvorfor etter sommerferien er det perfekte tidspunktet å begynne å trene
Etter en pause trenger kroppen din også å venne seg til å trene igjen.
Husk å begynne rolig og ikke presse deg selv så mye som du pleier.
– Fysiologisk sett er det ingen grunn til å trene så hardt at du er støl mange dager etterpå, sier Nikolaj Bach.
Det vil påvirke treningen de neste dagene, noe som kan gjøre det vanskeligere å komme i gang med treningen igjen. Og det er ikke nødvendig å trene veldig hardt når du skal starte opp igjen etter en ferie. For når du har hatt en pause, skal det ikke like mye trening til for å få effekt.
ONLINE TRENING | Tren hjemme på stuegulvet.
En enkel måte å gjøre treningen overkommelig og enkel på, er med hjemmetrening. Det vet vi - og derfor har vi et helt univers av treningsvideoer som du kan sette på hjemme i stua. Det heter Quick Fit, og du finner det her.
Med Quick Fit-programmene våre får du over 60 forskjellige treningsvideoer som du kan gjøre hvor som helst, også når tiden er knapp.
Quick Fit-programmene varer mellom 10 og 30 minutter, noe som gir deg muligheten til å starte rolig. Prøv for eksempel vårt mest populære program, der du kan få opp pulsen og kjenne hele kroppen på bare 10 minutter.
Alt du trenger å gjøre er å følge I FORMs instruktør på skjermen, som guider deg gjennom programmet fra start til slutt, enkelt og oversiktlig. Du kommer innom de viktigste muskelgruppene, og du kan gjøre alle øvelsene hjemme på stuegulvet uten utstyr - når det passer deg.
Det finnes 10-, 20- og 30-minutters programmer for nybegynnere og viderekomne, slik at du gradvis kan øke treningsmengden og kontinuerlig utvikle deg fra nybegynner til avansert nivå.
Det er enkelt, morsomt og gjør treningen overkommelig og lett å komme i gang med.
Hvis du sliter med å finne motivasjonen til å trene igjen, eller hvis du går lei etter noen uker - har den personlige treneren noen råd til deg: Begynn med det som er gøy!
– Det er helt greit å gjøre mer av den treningen du liker best i oppstartsfasen. Hvis det hjelper deg med å komme i gang og gjøre treningen til en rutine, kan det være med på å kickstarte motivasjonen for å komme i gang med treningen igjen, sier Nikolaj Bach.
Hvis du vil prøve en morsom og rask treningsøkt, kan du prøve våre Quick fit-programmer her
Du kan spille av treningsvideoene på mobilen ute i naturen - eller streame dem på TV-en mens du trener hjemme i stua. Videoene finner du i vårt treningsunivers, og det er MANGE å velge mellom, så treningen din blir aldri kjedelig. Og hvis du finner et program du liker spesielt godt, kan du lagre det som en favoritt slik at du kan komme tilbake til det.
KILDE: Nikolaj Bach, bachelor med industriell spesialisering, personlig trener og medeier av Styrk, som tilbyr personlig trening