Tre tips som booster restitusjonen før trening

Du forbinder kanskje restitusjon med hvileperioden etter trening, men du kan gjøre mye for å hjelpe kroppen med gjenoppbyggingen også før du gir gass på løpeturen eller legger på ekstra vekt på vektstanga.

Kvinne puster ut etter trening

Du tenker kanskje mye på hva du gjør etter trening, men det kan også være lurt å tenke over hva du gjør FØR treningen.

© iStock

Når du har kjørt en tung økt med styrketrening eller utfordret deg selv med hvor langt du kan løpe, så trenger kroppen å reparere de mikroskopiske skadene som oppstår i vevet hver gang du presser kroppen til å jobbe.

Prosessen kaldes restitusjon og er kroppens forsøk på å komme til hektene etter treningen, slik at du kan komme tilbake litt sterkere.

Det som er avgjørende for en optimal restitusjon er blant annet at du hviler deg nok og spiser riktig etter trening. Men det er faktisk flere ting du kan gjøre for å hjelpe kroppens naturlige gjenoppbyggingsprosess FØR trening. Bare se her!

1. Drikk mye

Sørg for at du får drukket nok før trening. Som en tommelfingerregel trenger du halvannen liter om dagen. Glemmer du å drikke, så kan du forberede tre halvliters flasker om morgenen og sørge for å drikke en om formiddagen, en om ettermiddagen og den siste om kvelden. ,

2. Nyt en smoothie

Lag en smoothie av enten blåbær eller solbær og drikk den et par timer før treningen. Undersøkelser har nemlig vist at de blålilla stoffene fra de velsmakende helsebombene kan beskytte mot muskelskader, og dermed redusere restitusjonsbehovet etter trening.

3. Varm godt opp

Riktig oppvarmingsrutine gjør stor forskjell på restitusjonen etter trening. Trener du med kalde muskler blir kroppen ekstra oppkavet under trening. Spesielt sliter de 10 første minuttene voldsomt på en kald kropp. Start derfor hver treningsøkt med fem-ti minutter oppvarming. Her finner du et oppvarmingsprogram.

Kilde: Martin Kreutzer, I FORMs kostholds- og treningsekspert.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background