Tre tips som booster restitusjonen før trening

Du forbinder kanskje restitusjon med hvileperioden etter trening, men du kan gjøre mye for å hjelpe kroppen med gjenoppbyggingen også før du gir gass på løpeturen eller legger på ekstra vekt på vektstanga.

Kvinne puster ut etter trening

Du tenker kanskje mye på hva du gjør etter trening, men det kan også være lurt å tenke over hva du gjør FØR treningen.

© iStock

Når du har kjørt en tung økt med styrketrening eller utfordret deg selv med hvor langt du kan løpe, så trenger kroppen å reparere de mikroskopiske skadene som oppstår i vevet hver gang du presser kroppen til å jobbe.

Prosessen kaldes restitusjon og er kroppens forsøk på å komme til hektene etter treningen, slik at du kan komme tilbake litt sterkere.

Det som er avgjørende for en optimal restitusjon er blant annet at du hviler deg nok og spiser riktig etter trening. Men det er faktisk flere ting du kan gjøre for å hjelpe kroppens naturlige gjenoppbyggingsprosess FØR trening. Bare se her!

1. Drikk mye

Sørg for at du får drukket nok før trening. Som en tommelfingerregel trenger du halvannen liter om dagen. Glemmer du å drikke, så kan du forberede tre halvliters flasker om morgenen og sørge for å drikke en om formiddagen, en om ettermiddagen og den siste om kvelden. ,

2. Nyt en smoothie

Lag en smoothie av enten blåbær eller solbær og drikk den et par timer før treningen. Undersøkelser har nemlig vist at de blålilla stoffene fra de velsmakende helsebombene kan beskytte mot muskelskader, og dermed redusere restitusjonsbehovet etter trening.

3. Varm godt opp

Riktig oppvarmingsrutine gjør stor forskjell på restitusjonen etter trening. Trener du med kalde muskler blir kroppen ekstra oppkavet under trening. Spesielt sliter de 10 første minuttene voldsomt på en kald kropp. Start derfor hver treningsøkt med fem-ti minutter oppvarming. Her finner du et oppvarmingsprogram.

Kilde: Martin Kreutzer, I FORMs kostholds- og treningsekspert.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Treningsmotivasjon
Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Treningsmotivasjon

8 tv-programmer som motiverer deg til å leve sunt

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Treningsmotivasjon

5 gode grunner til å trene kampsport: Derfor fungerer det!

Treningsmotivasjon

Derfor bør du alltid ta trapp: 5 geniale grunner

Treningsmotivasjon

Så mange frykter treningssenteret

Treningsmotivasjon

9 gode grunner: Derfor er svømming super trening

Treningsmotivasjon

5 fordeler ved å trene hjemme

Treningsmotivasjon

5 grunner til å trene sammen med partneren

Treningsmotivasjon

Vil du bli sterk fort? Slik bør du trene

Treningsmotivasjon

8-ukers bootcamp: «Musklene mine er vekket fra dvalen»

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen