Du forbinder kanskje restitusjon med hvileperioden etter trening, men du kan gjøre mye for å hjelpe kroppen med gjenoppbyggingen også før du gir gass på løpeturen eller legger på ekstra vekt på vektstanga.
Du tenker kanskje mye på hva du gjør etter trening, men det kan også være lurt å tenke over hva du gjør FØR treningen.
Når du har kjørt en tung økt med styrketrening eller utfordret deg selv med hvor langt du kan løpe, så trenger kroppen å reparere de mikroskopiske skadene som oppstår i vevet hver gang du presser kroppen til å jobbe.
Prosessen kaldes restitusjon og er kroppens forsøk på å komme til hektene etter treningen, slik at du kan komme tilbake litt sterkere.
Det som er avgjørende for en optimal restitusjon er blant annet at du hviler deg nok og spiser riktig etter trening. Men det er faktisk flere ting du kan gjøre for å hjelpe kroppens naturlige gjenoppbyggingsprosess FØR trening. Bare se her!
Sørg for at du får drukket nok før trening. Som en tommelfingerregel trenger du halvannen liter om dagen. Glemmer du å drikke, så kan du forberede tre halvliters flasker om morgenen og sørge for å drikke en om formiddagen, en om ettermiddagen og den siste om kvelden. ,
Lag en smoothie av enten blåbær eller solbær og drikk den et par timer før treningen. Undersøkelser har nemlig vist at de blålilla stoffene fra de velsmakende helsebombene kan beskytte mot muskelskader, og dermed redusere restitusjonsbehovet etter trening.
Riktig oppvarmingsrutine gjør stor forskjell på restitusjonen etter trening. Trener du med kalde muskler blir kroppen ekstra oppkavet under trening. Spesielt sliter de 10 første minuttene voldsomt på en kald kropp. Start derfor hver treningsøkt med fem-ti minutter oppvarming. Her finner du et oppvarmingsprogram.
Kilde: Martin Kreutzer, I FORMs kostholds- og treningsekspert.