Tre tips som booster restitusjonen før trening

Du forbinder kanskje restitusjon med hvileperioden etter trening, men du kan gjøre mye for å hjelpe kroppen med gjenoppbyggingen også før du gir gass på løpeturen eller legger på ekstra vekt på vektstanga.

Kvinne puster ut etter trening

Du tenker kanskje mye på hva du gjør etter trening, men det kan også være lurt å tenke over hva du gjør FØR treningen.

© iStock

Når du har kjørt en tung økt med styrketrening eller utfordret deg selv med hvor langt du kan løpe, så trenger kroppen å reparere de mikroskopiske skadene som oppstår i vevet hver gang du presser kroppen til å jobbe.

Prosessen kaldes restitusjon og er kroppens forsøk på å komme til hektene etter treningen, slik at du kan komme tilbake litt sterkere.

Det som er avgjørende for en optimal restitusjon er blant annet at du hviler deg nok og spiser riktig etter trening. Men det er faktisk flere ting du kan gjøre for å hjelpe kroppens naturlige gjenoppbyggingsprosess FØR trening. Bare se her!

1. Drikk mye

Sørg for at du får drukket nok før trening. Som en tommelfingerregel trenger du halvannen liter om dagen. Glemmer du å drikke, så kan du forberede tre halvliters flasker om morgenen og sørge for å drikke en om formiddagen, en om ettermiddagen og den siste om kvelden. ,

2. Nyt en smoothie

Lag en smoothie av enten blåbær eller solbær og drikk den et par timer før treningen. Undersøkelser har nemlig vist at de blålilla stoffene fra de velsmakende helsebombene kan beskytte mot muskelskader, og dermed redusere restitusjonsbehovet etter trening.

3. Varm godt opp

Riktig oppvarmingsrutine gjør stor forskjell på restitusjonen etter trening. Trener du med kalde muskler blir kroppen ekstra oppkavet under trening. Spesielt sliter de 10 første minuttene voldsomt på en kald kropp. Start derfor hver treningsøkt med fem-ti minutter oppvarming. Her finner du et oppvarmingsprogram.

Kilde: Martin Kreutzer, I FORMs kostholds- og treningsekspert.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background