Les også

Armbøyninger

Få med deg 3 gode oppvarmingsøvelser før du trener mageøvelser og kondisjon med I FORM-kuren.

Varm opp i 10 minutter

Oppvarming er kjempeviktig før både kondisjons- og styrketrening. Formålet er å varme opp muskler og ledd, og få opp kroppstemperaturen. Da presterer du bedre, og reduserer risikoen for skader.

10. januar 2014 av I FORM

Oppvarming - slik gjør du

1. Kne mot bryst
Stå oppreist. Løft vekselvis knærne opp mot brystet, og så godt inn mot kroppen som mulig.
Antall: 30


2. Fot mot bak
Løft vekselvis én fot mot baken, slik at du får et dynamisk strekk i forlåret. Du må skifte stilling fort, slik at du ikke holder strekket for lenge.
Antall: 30


3. Krabb ut i planken
Strekk ut beina helt, bøy overkroppen forover, og sett hendene i gulvet. Krabb fram i planken og så tilbake igjen til hendene rører i føttene – da reiser du deg opp. Når du er helt oppreist, starter du forfra.
Antall: 30


Fortsett oppvarmingen ev. med flere øvelser og avslutt med lett jogg på stedet.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler