Langrenn øker kondisjonen, forbrenner masse kalorier, forbedrer kroppsholdningen, får større psykisk velvære (utendørskick) og kan nyte naturen.

Tren deg til bedre langrennsform

Hvis snøen er der, gjelder det å benytte anledningen og måle krefter med verdens mest effektive (vinter)trening: Langrenn

17. januar 2013 av I FORM

Sterk i sporet

Se hvordan annen trening gjør deg til en bedre langrennsløper:

Styrke i overkroppen

Først og fremst må du trene de musklene i overkroppen som spiller en sentral rolle når du går langrenn. Du kan godt bruke din egen kroppsvekt som belastning. Gode øvelser er f.eks. armhevinger, situps og dips, hvor du senker deg ned med armene mens du holder fast i noe bak deg.

Armhevinger, hvor du fokuserer på å holde kroppen rett, styrker bryst, armer, skuldrer, mage og rygg. Situps styrker magemusklene, mens dips styrker den brede ryggmuskelen.

Ro deg til bedre langrennsform

Du kan også etterligne bevegelsen i en romaskin. Har du ingen hjemme, kan du prøve følgende: Fest en treningsstrikk i noe foran deg i skulderhøyde, og trekk den raskt mot deg mens du holder i hver ende.

[bodylink]

Tempo på crosstraineren

En crosstrainer gir kjempebra trening, ettersom du, akkurat som i langrenn, trener kondisjonen samtidig som du styrker musklene i armer, skuldrer og rygg. En del treningssentre har spesielle stakemaskiner som er spesielt myntet på skigåing. I nye Thorax Trainer jobber man med riktige skistaver, og eksløper Siri Halle har vært med å utvikle XC Pro, der du kan legge inn løypeprofiler og f.eks. prøvegå et par mil av Birken.

Rulleski/rulleskøyter

Når det er lite snø og i sommerhalvåret trener eliten mye på rulleski, men nå kommer mosjonistene. Bevegelsene ligner veldig på langrenn, så treningen kan overføres nesten direkte til skigåing på snø. På rulleski trener du blant annet balansen og stabiliteten i mage og rygg. Se også hvordan du med trening på rulleskøyter også trener musklene du bruker på ski.

Stavgang gjør armene sterk i sporet også

Selv med stavgang kan du trene kroppen til sterkere i sporet, men da må du bruke stavene aktivt.

"Stavgang trener hele kroppen på samme måte som når du går langrenn, bare mindre intensivt. Best effekt får du ved å sette staven foran foten og legge vekten over på samme bein mens du skyver deg framover med staven. Armene må hjelpe til, slik at du får større framdrift enn uten stavene", forteller den svenske damelandslagstreneren Rikard Grip.

Program: Kom i kanonform på langrenn

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler