Barnestillingen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen barnestillingen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
BARNESTILLINGEN Gir en myk strekk i korsryggen og ryggsøylen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Gir en myk strekk i korsryggen og ryggsøylen.
- Strekker skånsomt lårene, hoftene og anklene og fjerner spenninger i brystet og skuldrene.
- Virker beroligende og kan dempe angst og tretthet.
- Øker blodsirkulasjonen til hodet.
Sanskrit-navn: Balasana
Barnestillingen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.
Bevegelse:
- Hold fotryggene i underlaget, og samle tærne, slik at stortærne ligger mot hverandre.
- Pust dypt inn, og senk baken mot hælene når du puster ut.
- La brystet synke ned mot gulvet.
- Hvil pannen i gulvet hvis det er mulig.
- Legg armene rett ut foran deg med håndflatene og underarmene i gulvet, eller før dem ned langs kroppen.
- Før eventuelt knærne ut til sidene for å gi mer plass til magen, og kjenn hvordan kroppen kan komme nærmere gulvet.
- Lukk øynene, slapp av, og pust naturlig.
- Bli i stillingen i et par minutter, eller til du puster helt rolig.
- Gå ut av stillingen mens du puster ut. Du forlater stillingen ved å løfte baken langsomt og gå opp på alle fire.
TIPS!
Barnestillingen er en hvilestilling som du alltid kan bruke underveis i yogaprogrammene når kroppen trenger en pause.