Bjelken
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen bjelken riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
BJELKEN Øker fleksibiliteten i armene, skuldrene og ryggsøylen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Gir en god strekk i armene og langs siden av overkroppen.
- Øker fleksibiliteten i armene, skuldrene og ryggsøylen.
- Myker opp innsiden av beina, hoftene og midjen.
- Stimulerer fordøyelsen.
Sanskrit-navn: Parighasana
Bjelken – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Diamantstilling – sitt på leggene med hendene på lårene.
Bevegelse:
- Løft baken opp fra hælene, og gå opp på knærne.
- Strekk høyre bein ut til siden, og sett høyre fot i gulvet.
- Foten skal peke rett frem.
- Legg høyre hånd på låret.
- Skyv hoftene frem, og rett overkroppen.
- Senk skuldrene.
- Pust inn, og strekk venstre arm opp mot taket.
- Før armen over mot høyre når du puster ut.
- Strekk hele venstre side.
- La høyre hånd gli ned langs høyre bein, så langt ned du klarer.
- Se opp under venstre arm.
- Pust dypt og fokusert, og prøv å strekke deg litt mer for hver gang du puster ut.
- Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 10 ganger.
- Rett deg opp når du puster inn, og senk deg ned på hælene når du puster ut.
- Ta en liten pause, og lukk øynene eller se ned.
- Gjenta til motsatt side.