Bredbeint vridning
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen bredbeint vridning riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
BREDBEINT VRIDNING Forbedrer fordøyelsen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Forbedrer fordøyelsen.
- Strekker musklene i bein, korsrygg, hofter, skuldre og armer.
- Gjør ryggraden mer fleksibel.
Sanskrit-navn: Parivrtta prasarita padottanasana
Bredbeint vridning – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling: Ha hoftebred avstand mellom føttene eller samlede stortær og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- Sett høyre fot langt ut til siden, slik at du står med god avstand mellom føttene, og la føttene peke rett frem.
- Plasser hendene på hoftene, og tenk deg at du trekker halebeinet inn under deg.
- Senk skuldrene. Se rett frem.
- Trekk pusten, og bøy deg fremover mens du puster ut, ved å bøye fra hoftene.
- Pass på å ha strake bein, og legg fingrene eller hendene i gulvet.
- Slapp av i nakken, slik at hodet henger tungt.
- Sett høyre hånd i gulvet under pannen, trekk pusten, og strekk venstre hånd opp mot taket mens du puster ut.
- Pust inn og ut 8 ganger.
- Senk hånden mens du puster ut, og legg den ved siden av høyre hånd.
- Ta pause et øyeblikk.
- Trekk pusten, og gjenta vridningen til motsatt side.
- Plasser hendene på hoftene, trekk pusten, og løft overkroppen mens du puster ut.
TIPS!
Se opp etter den løftede hånden, hvis det føles godt i nakken.