Fjellstillingen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen fjellstillingen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
FJELLSTILLINGEN Forbedrer kroppsholdningen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Forbedrer kroppsholdningen.
- Øker kroppsbevisstheten.
- Styrker beina, magen og baken.
Sanskrit-navn: Tadasana
Fjellstillingen – slik gjør du
- Du kan stå på to måter: med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre. Velg det som føles best.
- Spenn lett i musklene rundt knærne.
- Stram magemusklene lett, og trekk navlen inn mot ryggsøylen.
- Trekk halebeinet inn under deg.
- Legg kroppsvekten først på høyre og deretter på venstre fot.
- Vipp forsiktig fra side til side.
- Fordel deretter vekten likt på føttene.
- Legg vekten på forfoten og så på hælen.
- Vipp litt frem og tilbake, og fordel vekten vekselvis på forføttene og hælene.
- Fordel vekten likt på føttene igjen.
- Legg vekten på utsiden av føttene og deretter på innsiden.
- Vipp litt frem og tilbake, og fordel vekten vekselvis på utsiden og innsiden av føttene.
- Fordel vekten likt på føttene igjen.
- Spre tærne et øyeblikk, eller se for deg at du gjør det.
- Lukk øynene eller se ned.
- Kjenn at føttene har kontakt med gulvet, og stå godt plantet i gulvet.
- Pust avslappet og naturlig, og stå slik mens du puster inn og ut 5 ganger.
TIPS!
Velger du å stå med hoftebred avstand, kan du finne riktig avstand ved å sette en knyttet hånd med utstrakt tommelfinger mellom føttene.