Høyt utfall

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen høyt utfall riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen høyt utfall

HØYT UTFALL Strekker beina, armene og brystet.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Styrker og aktiverer beina og kjernemuskulaturen.
  • Strekker beina, armene og brystet.

Sanskrit-navn: Utthita ashwa sanchalanasana

Høyt utfall – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen fjellstillingen
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.

Kvinne gjør yogaøvelsen høyt utfall
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • La håndflatene møtes foran brystet.
  • Bøy overkroppen forover, og sett hendene i gulvet.
  • Ta et langt skritt bakover med høyre fot.
Kvinne gjør yogaøvelsen høyt utfall
© Jakob Helbig
  • Senk hoftene ned mot gulvet.
  • Pust inn, og løft hendene forsiktig opp fra gulvet, og støtt dem på låret.
  • Trekk skuldrene bakover, og skyv brystet frem.
Kvinne gjør yogaøvelsen høyt utfall
© Jakob Helbig
  • Pust inn, og løft og strekk armene opp mot taket samtidig som du puster ut.
  • Pust fokusert, og hold stillingen mens du puster inn og ut 8 ganger.
  • Senk armene, og sett hendene i gulvet.
  • Før høyre fot frem så den er ved siden av den venstre, og løft kroppen langsomt opp til stående.
  • Ta en liten pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.

Se video av øvelsen høyt utfall her:

Newsletter background