Nakkestrekk
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen nakkestrekk riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
NAKKESTREKK Strekker musklene i nakken og ut i skuldrene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker musklene i nakken og ut i skuldrene.
- Løser opp spenninger i hode-, nakke- og skulderregionen.
- Virker beroligende.
Sanskrit-navn: Greeva sanchalana
Nakkestrekk – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Diamantstilling – sitt på leggene med hendene på lårene, eller la hendene hvile i fanget.
Bevegelse:
- Lukk øynene eller se ned.
- Pust dypt inn et par ganger.
- Rett ryggen, og kjenn lengden fra halebeinet og hele veien opp gjennom ryggen.
- Pust dypt inn, og senk høyre øre ned mot høyre skulder når du puster ut.
- Juster ved å bevege haken litt opp og ned, og kjenn strekken på venstre side av nakken.
- Bli der du kan kjenne strekken og det føles behagelig.
- Senk øret mot skulderen litt etter litt for å øke strekken.
- Hold strekken mens du puster dypt inn og ut 15 ganger.
- Pust dypt inn, og løft hodet langsomt når du puster ut.
- Ta en liten pause, og kjenn hvordan det føles i nakken.
- Gjenta øvelsen til motsatt side.