Sittende sidebøy
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen sittende sidebøy riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
SITTENDE SIDEBØY Vrir ryggsøylen og åpner brystet.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Løser opp spenninger i korsryggen og rundt ribbeina.
- Stimulerer alle de indre organene og virker rensende.
- Vrir ryggsøylen og åpner brystet.
- Løser opp spenninger på baksiden og innsiden av beina.
Sanskrit-navn: Parivrtta janu sirsasana
Sittende sidebøy – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Sitt på gulvet med strake bein litt fra hverandre.
Bevegelse:
- Bøy venstre bein, og legg venstre fot på innsiden av høyre lår.
- Legg høyre hånd på høyre bein.
- Pust inn, og strekk venstre arm opp over hodet.
- Len deg over mot høyre side, og før høyre øre mot høyre skulder mens du puster ut.
- Strekk høyre hånd ut mot høyre fot.
- Ta tak rundt høyre ankel, utsiden av foten eller tærne, alt etter hvor du kan nå.
- Trekk venstre skulder og de venstre ribbeina bakover.
- Før ribbeina på høyre side ned mot høyre fot.
- Pust dypt og fokusert med lang, god utpust.
- Prøv å strekke og vri deg litt mer for hver gang du puster ut.
- Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 15 ganger.
- Pust dypt inn, gi slipp, og rett deg opp mens du puster ut.
- Ta en liten pause. Rist eventuelt på beina før du gjentar øvelsen til motsatt side.