Stolen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen stolen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
Her tar øvelsen tak
- Styrker musklene rundt knærne.
- Bygger styrke i armene, skuldrene og ryggen.
- Toner sete- og lårmusklene.
- Gjør ryggsøylen smidigere.
Sanskrit-navn: Parivrtta utkatasana
Stolen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- La håndflatene møtes foran brystet.
- Trekk halebeinet inn under deg, og stram magemusklene.
- Pust inn, og strekk armene frem og opp over hodet med litt avstand mellom.
- Bøy knærne når du puster ut, slik at du «setter deg» i luften. Hold stillingen mens du puster inn og ut 3 ganger.
Stolen med vri:
- Senk armene, og la hendene møtes foran brystet igjen.
- Vri overkroppen, slik at du legger venstre albue på høyre lår eller kne. Hold stillingen mens du puster inn og ut 3 ganger.
- Pust inn, og før overkroppen tilbake mot midten mens du puster ut.
- Vri til motsatt side, og legg høyre albue på venstre lår eller kne. Hold stillingen mens du puster inn og ut 3 ganger.
- Pust inn, og før overkroppen tilbake mot midten når du puster ut.
- Strekk beina.
- Gjenta øvelsen 3–5 ganger.