Trekanten
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen trekanten riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
TREKANTEN Strekker og forlenger ryggsøylen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker hele beinet, også forsiden og baksiden av kneet.
- Strekker og forlenger ryggsøylen.
- Forbedrer balansen.
Sanskrit-navn: Trikonasana
Trekanten – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- La håndflatene møtes foran brystet.
- Pust inn, og ta et langt skritt bakover med høyre fot mens du puster ut.
- Drei høyre fot, slik at tærne peker litt ut til siden.
- Pust inn, og løft armene til vannrett posisjon.
- Senk skuldrene.
- Pust ut mens du senker venstre hånd mot gulvet og strekker høyre arm opp mot taket.
- Legg venstre hånd der du kan nå – enten på låret, på leggen eller i gulvet.
- Vri nakken, slik at du ser opp mot høyre hånd.
- Pust dypt og rolig, og hold stillingen mens du puster inn og ut 8 ganger.
- Senk høyre hånd mot gulvet.
- Pust inn, og løft overkroppen mens du puster ut.
- Samle hendene foran brystet, og gå frem med høyre fot, slik at den er ved siden av venstre.
- Ta en liten pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.
TIPS!
Hvis det ikke føles godt i nakken å se opp, kan du se ned i gulvet i stedet.