Duen
Fra Utfall med vri skal du ned på alle fire og gjøre yogaøvelsen Duen. Dette er den siste før du prøver deg på øvelsen Twisted sister.
Slik gjør du Duen
- Fra Utfall med vri setter du hendene i gulvet og går ned på alle fire.
- Før høyre fot fram, og plasser foten bak venstre hånd. Legg høyre kne i gulvet ut til høyre side, slik at kneet stikker utenfor hoften mot høyre.
- Skyv venstre bein langt bakover, og bøy den bakerste foten som vist. Press begge knærne i gulvet og mot hverandre, og kjenn at hoften løfter seg.
- Press tærne på høyre fot i gulvet. Bruk dette løftet til å trekke halebeinet ned mot gulvet og suge magen inn og opp.
- Løft brystbeinet, og trekk skuldrene bakover inn mot ryggsøylen mens du holder mage og bein aktive. Sett fingertuppene i gulvet.
- Send oppmerksomheten og pusten dypt ned i lår og hofter, slik at du får bindevevet til å gi slipp og ikke spenne seg i motstand.
- Hvis du kan, legger du deg ned utover høyre bein og retter oppmerksomheten mot pusten i denne stillingen.
- Ta 3–5 åndedrag, og gjenta øvelsen til den andre siden.