Sovende due

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen sovende due riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen sovende due

SOVENDE DUE Øker smidigheten i hoftene, bekkenet og lysken.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Gir en god strekk i området rundt hoftene og lysken.
  • Øker smidigheten i hoftene, bekkenet og lysken.

Sanskrit-navn: Eka pada rajakapotasana

Sovende due – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.

Kvinne gjør yogaøvelsen sovende due
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Før høyre kne frem, og legg det like ved høyre håndledd. Ha utsiden av ankelen i gulvet.
  • Strekk venstre bein bakover.
  • Prøv å holde hoftene på linje, og senk dem mot gulvet.
  • Pust inn, og løft overkroppen mens du støtter deg med fingertuppene i gulvet.
  • Skyv skuldrene godt bakover, og gjør ryggen lang.
  • Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 5 ganger.
Kvinne gjør yogaøvelsen sovende due
© Jakob Helbig
  • Pust ut, og legg overkroppen fremover.
  • Bli på hendene, ligg på albuene eller strekk armene ut foran deg – alt etter hvor smidig du er.
  • Kjenn pusten og strekken i kroppen.
  • Hold stillingen i opptil 5 minutter.
  • Gå langsomt ut av stillingen og tilbake på alle fire.
  • Gjenta deretter øvelsen til motsatt side.
Newsletter background