Sovende due
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen sovende due riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
SOVENDE DUE Øker smidigheten i hoftene, bekkenet og lysken.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Gir en god strekk i området rundt hoftene og lysken.
- Øker smidigheten i hoftene, bekkenet og lysken.
Sanskrit-navn: Eka pada rajakapotasana
Sovende due – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.
Bevegelse:
- Før høyre kne frem, og legg det like ved høyre håndledd. Ha utsiden av ankelen i gulvet.
- Strekk venstre bein bakover.
- Prøv å holde hoftene på linje, og senk dem mot gulvet.
- Pust inn, og løft overkroppen mens du støtter deg med fingertuppene i gulvet.
- Skyv skuldrene godt bakover, og gjør ryggen lang.
- Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 5 ganger.
- Pust ut, og legg overkroppen fremover.
- Bli på hendene, ligg på albuene eller strekk armene ut foran deg – alt etter hvor smidig du er.
- Kjenn pusten og strekken i kroppen.
- Hold stillingen i opptil 5 minutter.
- Gå langsomt ut av stillingen og tilbake på alle fire.
- Gjenta deretter øvelsen til motsatt side.
