Katten
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen katten riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
KATTEN Styrker og strekker nakken. Styrker håndleddene og skuldrene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker og strekker nakken. Styrker håndleddene og skuldrene.
- Løser opp spenninger i nakken, skuldrene og ryggen.
- Øker smidigheten i hele ryggraden, korsryggen og øvre del av ryggen.
Sanskrit-navn: Marjaryasana bitilasana
Katten – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.
Bevegelse:
- Pust dypt inn, se rett frem, og svai i ryggen.
- Skyt brystet frem, og hold nakken lang.
- Krum ryggen når du puster ut samtidig som du fører bekkenet innover.
- Svai i ryggen når du puster inn, og trekk skuldrene bakover.
- Fortsett med å svaie og krumme ryggen i takt med at du puster dypt og langsomt.
- Trekk så mye luft ned i lungene som mulig hver gang du puster inn.
- Press ut så mye luft som mulig hver gang du puster ut.
- Gjenta 15 ganger.