Kriger 2
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen kriger 2 riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
KRIGER 2 Styrker musklene i knærne.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Kriger 2 styrker musklene i knærne.
- Kriger 2 styrker lårmusklene.
- Kriger 2 strekker hele beinet, kneet og ankelen.
- Kriger 2 strekker hoftene, lysken og skuldrene.
- Kriger 2 forbedrer balansen og konsentrasjonsevnen.
Sanskrit-navn: Virabhadrasana 2
Kriger 2 – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- La håndflatene møtes foran brystet.
- Pust inn, og ta et langt skritt tilbake med høyre fot når du puster ut.
- Drei høyre fot, slik at tærne peker litt ut til siden.
- Før høyre hofte tilbake, slik at den kommer på linje med venstre.
- Vend overkroppen mot høyre.
- Pust inn, og strekk armene ut til vannrett posisjon samtidig som du puster ut.
- Vri hodet til venstre.
- Pust inn, og bøy venstre kne når du puster ut.
- Trekk halebeinet inn under deg og stå godt plantet i underlaget.
- Pust dypt og rolig, og hold stillingen mens du puster inn og ut 8 ganger.
- Pust inn, og strekk venstre bein mens du puster ut.
- Senk armene, og ta et skritt frem med høyre fot, slik at den står ved siden av den venstre.
- Ta en liten pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.