Kriger 2

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen kriger 2 riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen kriger 2

KRIGER 2 Styrker musklene i knærne.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Kriger 2 styrker musklene i knærne.
  • Kriger 2 styrker lårmusklene.
  • Kriger 2 strekker hele beinet, kneet og ankelen.
  • Kriger 2 strekker hoftene, lysken og skuldrene.
  • Kriger 2 forbedrer balansen og konsentrasjonsevnen.

Sanskrit-navn: Virabhadrasana 2

Kriger 2 – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen fjellstillingen
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.

Kvinne gjør yogaøvelsen kriger 2
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • La håndflatene møtes foran brystet.
  • Pust inn, og ta et langt skritt tilbake med høyre fot når du puster ut.
  • Drei høyre fot, slik at tærne peker litt ut til siden.
  • Før høyre hofte tilbake, slik at den kommer på linje med venstre.
  • Vend overkroppen mot høyre.
Kvinne gjør yogaøvelsen kriger 2
© Jakob Helbig
  • Pust inn, og strekk armene ut til vannrett posisjon samtidig som du puster ut.
  • Vri hodet til venstre.
  • Pust inn, og bøy venstre kne når du puster ut.
  • Trekk halebeinet inn under deg og stå godt plantet i underlaget.
  • Pust dypt og rolig, og hold stillingen mens du puster inn og ut 8 ganger.
  • Pust inn, og strekk venstre bein mens du puster ut.
  • Senk armene, og ta et skritt frem med høyre fot, slik at den står ved siden av den venstre.
  • Ta en liten pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.
Newsletter background