Kvinne trener yoga med yogablokk
Yogablokk

Den kan være en hjelpende hånd hvis du skal dypere ned i stillinger eller du vil utfordre deg selv mer. Her lærer vi deg mer om yogablokken.

© iStock

Yogablokk – slik bruker du den

Vil du komme dypere inn i noen stillinger og skåne kroppen i andre? En yogablokk er et genialt redskap som både støtter og utfordrer deg litt ekstra. Lær deg å bruke den lette, mursteinformede dingsen.

9. oktober 2020 av Marie Lyng Wium og Iben Mortensen

En yogablokk er et treningsredskap du kan bruke til yoga, men også til annen trening som pilates eller uttøying. Den er perfekt hvis du trenger hjelp til øvelser eller kompliserte stillinger. Du vil særlig kunne ha nytte av en yogablokk hvis du er nybegynner. 

Her lærer vi deg mer om hva du kan bruke yogablokken til, hvordan du velger riktig yogablokk og hvilke øvelser du kan gjøre med den. 


Yogablokk – spørsmål og svar

 

Hva kan jeg bruke en yogablokk til?

  • Avlastning, fordi du kan sitte eller hvile f.eks. korsryggen eller hodet på den. Den kan også brukes som forlengelse av armen for å komme ned i gulvet.

  • Ekstra utfordring, fordi du kan prøve stillinger som ellers ville vært for vanskelige, eller du kan bruke den til å få dypere strekk.

  •  Ekstra styrke, fordi du kan klemme blokken mellom beina og bruke lår- og kjernemusklene mer.

Kvinne trener yoga med yogablokk
Yogablokk

En yogablokk kan hjelpe deg med å komme lenger ut i ulike stillinger eller holde et strekk.  

© Morten Andersen
 

Hva slags materiale er en yogablokk lagd av?  

Materialet er ofte hard skumgummi eller kork, slik at blokken er lett å løfte og ikke blir glatt når du svetter.

 

Hvilken yogablokk bør jeg kjøpe?

Yogablokk av skum

  • En yogablokk av skum gir ekstra komfort og er samtidig lett. Den gir god støtte og er spesielt behagelig i stillinger som krever ekstra støtte i korsryggen. En bonus er at mange yogablokker av skum, bruker 50 prosent gjenbruksskum. 

Yogablokk av bambus

  • Med en yogablok av bambus får du et bærekraftig materiale som gir god støtte og holder formen lenge. Og så gjør det jo ikke noe at blokken er fin å se på.

Yogablokk av kork

  • En yogablokk av kork er miljøvennlig. Den naturlige strukturen i blokken, gjør at den føles lett samtidig som den har riktig fasthet. Den er stabil og holder lenge.

LES OGSÅ: Slik velger du riktig yogamatte

Yogablokk av skum
Yogablok

De fleste yogablokker av skum er lagd av 50 prosent gjenbruksmaterialer.  

© iStock
 

Hvor stor er en yogablokk?

Formen minner om en murstein. Liten nok til å ha i hånda og stor nok til å lene seg på. Målene er vanligvis cirka 22 x 11 x 7 centimeter.

Blokken har tre ulike høyder, alt etter hvordan du snur den. Prøv deg fram og velg det nivået som passer til forskjellige stillinger

 

Hvor mange yogablokker bør jeg ha?

Det kan være lurt å ha to yogablokker. Noen øvelser krever nemlig støtte flere steder på kroppen samtidig, for eksempel under hvert kne, eller du trenger en i hver hånd. 

Med to blokker kan du også stable dem oppå hverandre og komme enda høyere opp i enkelte øvelser.

LES OGSÅ: Guide til å velge riktig yogautstyr

 

Øvelser med yogablokk

Yogablokk øvelse 1: Bro med blokk

Ligg på ryggen med armene langs siden, håndflatene vendt ned og bøyde bein. 

Plasser blokken (med det smaleste) mellom lårene, og hold den fast ved å stramme lår- og kjernemusklene. Stram baken og løft den så du kommer opp og lener deg på den øverste delen av ryggen. Kroppen skal danne en skrå, rett linje fra knær til hals – en såkalt bro. 

Hold armene i gulvet hele tiden. Hold stillingen så lenge du kan og kom rolig ned uten å miste blokken.

Yogablokk øvelse 1: Bro med blokk
Yogablokk øvelse 1: Bro med blokk
 

Yogablokk øvelse 2: Bakoverlent gudinnestilling 

Ligg på ryggen med bøyde bein og med blokken plassert på høykant omtrent midt under ryggen. 

La rygg og nakke falle bakover, og legg armene langs siden med håndflatene vendt opp. La knærne falle ut til siden, slik at fotsålene vender mot hverandre. Skyv dem tett på baken.

Bli i stillingen i et par minutter eller lenger hvis du kan. Bruk hendene til å hjelpe nakken og beina varsomt ut av stillingen.

 

Yogablokk øvelse 3: Trekant med blokk

Stå bredbeint med blokken i høyre hånd. Den høyre foten peker ut til siden og den venstre framover. 

Løft armene opp til vannrett stilling og stram magen. Hold beina i ro og armene strake, mens du bøyer overkroppen sidelengs til høyre og ned mot gulvet i en glidende bevegelse. 

Fortsett til blokken treffer gulvet og len deg på den, slik at du får åpnet opp i brystet og det blir lettere å se mot taket. Hold stillingen i fire–seks åndedrag og bytt side

Yogablokk øvelse 3: Trekant med blokk
Yogablokk øvelse 3: Trekant med blokk

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler