Kvinne som tar på seg treningssko
Treningssko

Få en bedre treningsopplevelse med riktige treningssko på føttene. 

© iStock

Test av treningssko – slik velger du riktig par

Et par treningssko til treningssenteret er en god investering. For nei, du kan ikke bare bruke løpeskoene. Få svar på hvorfor - og se vår test av treningssko.

4. desember 2019 av Iben Mortensen

Har du lyst til å glede deg til å gå på treningssenteret? Begynn med å velge riktige treningssko. 

Et par løpesko passer fint på tredemølla, men stort sett alle andre aktiviteter du gjør på treningssenteret krever et par treningssko som passer til øvelsene du gjør. Du bruker nemlig kroppen på en helt annen måte når du for eksempel hopper, danser, løfter tunge vekter eller sitter i en romaskin. 

Uten riktig fottøy kan det være vanskelig å utføre øvelsene korrekt, og i verste fall risikerer du skader fordi du belaster kroppen på en uhensiktsmessig måte. Men hvilke treningssko bør du velge i den store jungelen av tilbud? Vi besvarer de viktigste spørsmålene om treningssko, og tester en rekke kule modeller. 


Guide til treningssko – test og tips

 

Test av treningssko – I FORM tester sko til treningssenteret

Når du skal ut og kjøpe treningssko for å bruke på senteret, er det mange ulike ting du må ta høyde for. Alt fra tjukkelsen av sålen, til graden av fjæring på treningsskoene. De riktige treningsskoene kan bidra til å forebygge skader og gjøre det mye lettere for deg å utføre øvelsene korrekt. 

I FORM tester kontinuerlig forskjellige modeller av treningssko. Skoene blir testet grundig, og vurdert ut fra kriterier som komfort, støtte, design og pris. 

 

I FORM har testet disse seks treningsskoene i 2019:

  • Reebok treningssko –  Speed TR Flexweave
  • Craft treningssko – X165 Engineered W
  • Asics treningssko – DynaFlyte 3
  • Skechers treningssko – GOtrain - Viper
  • Nike treningssko – Metacon 4XD
  • Puma treningssko – Defy Women's Trainers

Hvilken treningssko ble vår testvinner? Og hvilken var den beste treningsskoen i forhold til prisen? Hent vår test av treningssko nedenfor, og få svaret.  

 

Test av treningssko 2018

Sjekk vår test av treningssko fra 2018. Vi har sjekket komfort, støtabsorbering og ventilasjon. Vi gir også råd om hvordan du får sunne og glade føtter i treningsskoene. 

I FORM har testet disse åtte treningsskoene i 2018:

  • Diadora treningssko – Swan 2 W
  • Under Armour treningssko – Women's UA Squad 2.0 Training Shoes
  • Reebok treningssko – Speed TR Flexweave
  • Asics treningssko – RoadHawk FF
  • Skechers treningssko – GORun 600
  • Nike treningssko – Flex Trainer 8
  • Salomon treningssko – Sonic Ra Pro W
  • Puma treningssko – Defy Wn's 

Finn ut hvilke treningssko som vant testen, og hvilke treningssko som var best til prisen. Nedenfor finner du vår test av treningssko: 

 

Hvordan velger jeg riktige treningssko?

Det er stor forskjell på de aktivitetene du kan gjøre på et treningssenter, fra dans og aerobic til tung styrketrening med vekter og apparater. Så først og fremst må du finne ut: Hva skal jeg primært bruke treningsskoene til? 

Litt grovt kan man dele inn treningssko i to hovedkategorier: 

  1. Treningssko til tempo og puls. Disse har fokus på god støtabsorbering og der mellomsålen er skumfylt slik at skoen tar brodden av de støtene som oppstår når du hopper, løper, spretter eller stepper. 

  2. Treningssko til styrke og løft. Disse står du godt fast i gulvet med når du for eksempel løfter vektstenger. Her er hælen ofte svært fast og uten for mye skum, noe som er bra når du skal presse foten og opp gjennom kroppen.
 

Hvilke treningssko er bra til styrketrening?

Trener du mye styrke med vektstenger, håndvekter eller kettlebells, så bør du velge en fast treningsski med relativt lav såle, slik at du har godt kontakt med underlaget. 

Det er viktig at du ikke vakler på foten når du utfører kettlebell swing eller løfter en tung vektstang over hodet. I en treningssko som er beregnet for styrketrening er det fokus på masse støtte og stabilitet til foten og mindre på støtdemping. 

Hvis du noen gang har sett litt pussige sko med tær på treningssenteret, så er det fordi den type sko passer særdeles godt til styrketrening ettersom du kan stå godt og føle underlaget under føttene. 

 

Hvilke treningssko er gode til gruppetrening?

Hvilke treningssko du bør bruke til gruppetrening, avhenger selvsagt av hva slags gruppetrening det er snakk om. Går du på spinning, finnes det helt egne spinningsko. Går du på en styrkeøkt, bør du velge en fast treningssko som passer til styrketrening. 

Men går du på timer med masse hopp, sprett, dans, step eller løp, bør du som en tommelfingerregel velge en komfortabel sko med støtdemping, slik at du lander mykt. Og fordi du vanligvis svetter mye i denne type timer, er det også lurt å velge en treningssko som puster godt. 

 

Hvilke treningssko er bra til flere forskjellige typer trening?

De fleste som trener på senteret bruker treningsskoene til mange forskjellige øvelser, timer og apparater. Det kan derfor være lurt å gå for en god og allsidig treningssko. 

Treningssko – 5 ting du bør se etter:

Treningssko – detaljer du må være OBS på


  1. Sålens mønster på treningsskoen bør være designet slik at foten kan rotere effektivt på underlaget.Det er spesielt viktig i øvelser der du gjør plutselige retningsskift.  

  2. Lissene på treningsskoen skal sørge for at skoen svøper seg rundt vristen, og at sålen følger fotens bevegelser.  

  3. Overdelen og tuppen på treningsskoen bør være av et slitesterkt materiale, slik at treningsskoen klarer å stå imot når du for eksempel ligger på gulvet og gjør øvelser som fjellklatreren.  

  4. Forfoten på treningsskoen bør være smidig og sikre en god kontakt med underlaget og bidra til å støtte balansen. 

  5. Mellomsålen på treningsskoen bør være støttdempende og stabil, slik at den klarer alt fra englehopp til en dyp knebøy. 
 

Hva er forskjellen på treningssko og løpesko?

Løpesko er designet for at du beveger deg fremover på foten, slik at du nærmest ruller fra hæl til forfot. En del treningssko er derimot beregnet for at foten skal kunne bevege seg i flere retninger. I en treningssko skal du både kunne lande på inner- og yttersiden, på bak- og forfoten og du skal kunne stå fast når du gjør tunge løft. 

En løpesko har som regel en høyere såle og mer støtdemping og støtte, fordi du lander tungt på foten når du løper. Den høye støtdempingen i en løpesko gjør at du ikke står like stabilt på gulvet som du trenger når du for eksempel gjør knebøy eller utfall. 

Det betyr ikke at treningssko ikke har støtdemping, for med mindre du bare driver med styrketrening, så må du kunne hoppe og lande i et par treningssko. De er som regel bare mindre fjærende enn løpesko. 


 

Kan jeg løpe i treningssko?

Det anbefales ikke å løpe mer enn et par kilometer med treningssko på beina. Sålen i en treningssko er nemlig ikke designet for å gi den støtdempingen du trenger når du løper. Og løper du i sko som ikke har god nok støtdemping, risikerer du å få skader som ryggproblemer og smerter i knærne. 

 

Hvor ofte bør jeg kjøpe nye treningssko?

Som en tommelfingerregel bør du regne med å bytte ut treningsskoene etter cirka 1-1,5 år. Men det avhenger selvsagt av hvor ofte du er på treningssenteret. Hvis du ikke trener mer enn et par ganger i måneden, holder skoene noe lenger. 

Du kan som regel se på sålen og på foret i treningsskoen når det er på tide å ta en tur i sportsbutikken. Det viktigste er at skoen fortsatt gir den støtten du trenger og at støtdempingen ikke er blitt slitt. Er du i tvil, så ta med skoen i butikken og få en vurdering. 

 

Hvordan fjerner jeg lukt fra treningssko?


Selv om innendørs-skoene ikke blir våte av regn og sludd, så blir de likevel fuktige når du svetter i dem. Derfor er det også fort gjort at de lukter surt. 

  • Sett treningsskoene et lunt sted når du kommer hjem fra treningssenteret, slik at de raskt blir tørre igjen. 

  • Ta opp sålen av treningsskoen og legg den til tørk ved siden av skoen. Det kan ta mange timer for en treningssko å bli tørr helt gjennom. 

  • Sett skoene til lufting på altanen eller terrassen når de er blitt tørre. 

  • Lukter treningsskoene skikkelig ille, kan du prøve å putte dem i en plastpose og legge dem i fryseren i 24 timer.  

  • Noen treningssko tåler en tur i vaskemaskinen, men det gjelder ikke alle modeller. Spør i butikken der du har kjøpt treningsskoene.  

  • Dryss bakepulver i skoen og støvsug det opp dagen efter. Svettelukt kommer fra syre, så derfor kan det hjelpe med noe basisk for å nøytralisere lukten. 
 

Hvor store bør treningsskoene være i forhold til de vanlige skoene mine?

Størrelsen på treningssko varierer fra modell til modell, men noen ganger kan det hende at treningsskoene bør være et halvt til et helt nummer større enn dine vanlige sko. Det viktigste er at de ikke er så små at tærne støter inn i tuppen når du har vekten på forfoten. 

Den bør likevel ikke være så stor at foten glir rundt i skoen når du beveger deg. Prøv derfor alltid skoen grundig i butikken. Snu futen godt rundt, hopp og løp litt i skoen før du bestemmer deg. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

På hvilket område gjør du størst innsats for miljøet?


I FORM anbefaler