I FORM tester: 5:2-kuren

To dager i uka kan du bare spise to små måltider à 250 kalorier. Anne testet 5:2-kuren for I FORM i 7 uker. Se hvordan det gikk.

Anne har testet 5:2-kuren med periodisk faste og står med hendene på hoftene.

PERIODISK FASTE Anne kunne si farvel til over fire kilo etter sju uker på 5:2-kuren.

© Thomas Dahl

Farvel til over fire kilo og fem centimeter rundt midjen. Anne fikk store fysiske gevinster av å teste periodisk faste, 5:2-kuren, i sju uker. Og ikke nok med det: Også mentalt ble fastekuren en opptur for Anne.

Her kan du lese mer i intervjuet med Anne - og se de flotte resultatene hennes.

1 Annes erfaringer med 5:2-kuren


For meg var 5:2-fasten ... overraskende nok ikke spesielt vanskelig å gjennomføre. Det har krevd en viss grad av forberedelser og planlegging, særlig i starten, men det har vært mye lettere enn jeg trodde på forhånd.

Underveis har jeg ... hatt det bra. De første par fastedagene fikk jeg litt hodepine, men det gikk over når kroppen fikk vent seg til det. Jeg har ikke hatt store energifall i løpet av dagen, men jeg har vært nøye med ikke å legge anstrengende aktiviteter som løping og styrketrening til fastedagene.

Det beste ved 5:2-fasten har vært ... at den har gitt resultater, samtidig som jeg har drukket litt vin i helgene og spist et lite kakestykke i bursdager. Familien har knapt fått med seg at jeg har spist annerledes. Det har betydd mye for meg at jeg har kunnet være sosial ved middager med familien. Fastekuren har også styrket meg mentalt, for nei, man har ikke alltid behov for frokost, og det går helt fint å hoppe over noen måltider.

Prosessen har også vært mental – for nei, man trenger ikke alltid frokost, og man kan godt hoppe over måltider!
— Anne, som testet 5:2-kuren i 7 uker

Det vanskeligste ved 5:2-fasten har vært ... å reise seg fra bordet etter et 250-kaloriers måltid og ikke føle seg helt mett og fornøyd. Men hvis man har en tendens til å legge for mye på tallerkenen, er det en fin øvelse. Jeg fant raskt ut at det som fungerer for meg, var kylling eller tunfisk på boks kombinert med grønnsaker og en klatt hytteost. Du får mye kål, salat, tomat, agurk og rød paprika for de kaloriene! Det høres kanskje kjedelig ut, men det var nettopp mangelen på variasjon som gjorde det så lett.

Den største krisen var da ... jeg var på ferie. Men det var også den mest lærerike opplevelsen. Jeg var kjempeflink til å trene og gikk en lang tur med powerwalk hver morgen. Jeg hoppet over de verste kalorifellene og valgte salat på restaurantene, og prioriterte heller noen fristende drinker og litt rosévin.

Når vekta sto stille, ... hadde jeg stor glede av å prate med de to andre testpersonene. Når det skjedde, hadde jeg dessuten en trappemetafor: Noen ganger er det en repos, men plutselig går det nedover igjen.

I tillegg til vekttapet ... har den største forandringen for min del vært det mentale. Opplevelsen av at jeg fysisk har det minst like bra på en fastedag som på en vanlig dag. Jeg føler meg utrolig tøff, og det smittet over på humøret.

2 Annes resultater med 5:2-kuren


Annes resultater 5:2

3 Slik følger du 5:2-kuren


5:2-faste – periodisk faste

Kort og godt om den periodiske fastemetoden, 5:2-kuren


FAKTA:

Du spiser to måltider à 250 kalorier hver dag og velger fritt når på dagen du skal innta disse måltidene.

HYPPIGHET:

To dager i uka, men ikke to dager på rad. De andre fem ukedagene spiser du som vanlig.

FORDEL:

  • Du kan spise middag eller andre måltider, selv om det er en ganske liten porsjon, sammen med familien.
  • Det er bare to dager i uka hvor du skal fokusere på å faste.

ULEMPER:

  • Det er fem dager hvor du risikerer å overspise, fordi du har klart å overholde fastedagene.
  • Det ukentlige kaloriunderskuddet er forholdsvis lite. Derfor er det ikke den optimale kuren hvis du er på jakt etter et raskt vekttap.

FOKUS UTENOM FASTEN

Spis sunt og variert de fem dagene du ikke teller kalorier, slik at du ikke motarbeider vekttapet.

SPIS MÅLTIDER MED:

  • Frukt (primært frisk frukt)
  • Grønnsaker (gjerne grove)
  • Fullkorn (rugbrød, grov pasta)
  • Sunne proteiner (fisk, skalldyr, fjærkre, egg og tørkede bønner)
  • Litt sunne fettstoffer (f.eks. nøtter, avokado, raps- og olivenolje)

VELEGNET FOR DEG SOM ...

... ikke føler deg klar for en tøff 24-timersfaste, og som er opptatt av å delta på lik linje med andre i sosiale sammenhenger de fleste andre ukedagene.

Newsletter background