Ernæringsfysiologen: Slik blir dere kvitt kjærestekiloene

Det er ikke uvanlig at tallet på badevekten øker når man går fra å være singel til å være i et forhold. Plutselig er det mer fristende å kose seg i sofaen enn å løpe en tur.

Fordi partneren din sannsynligvis er din nærmeste allierte, kan det hende at dere ender opp med å holde hverandre fast i en livsstil dere egentlig ikke ønsker.

Les også: Kostholdsekspert: Derfor går du opp i vekt i et forhold

Men den gode nyheten er at det tette partnerskapet også kan være en fantastisk styrke når dere bestemmer dere for å gjøre en livsstilsendring.

Nedenfor finner du kostholdsveileder og coach Anne Seidelins råd til par som drømmer om en livsstilsendring.

Før dere setter i gang

1. Ta den samtalen

Nesten ethvert vekttap og enhver livsstilsendring starter med en oppvåkning: et blodtrykk som er blitt for høyt, et bilde av en ugjenkjennelig mage, eller trapper man ikke lenger klarer å gå i uten problemer.

For par kan det være ekstra vrient, for vi har lært at vi både skal elske oss selv og partneren som vi er. Derfor kan det være vanskelig å si høyt at man gjerne vil forandre noe.

– Det krever mot å sette ord på denne misnøyen, men alle forandringer starter med at man ser hverandre inn i øynene og sier: «Vi kan ikke ha det sånn lenger», sier Anne Seidelin. I tillegg mener hun det er to spørsmål man må stille hverandre før man kaster seg ut i en livsstilsomlegging:

Trigger dere hverandre?
Har det endt med et mønster hvor dere trigger en usunn atferd hos hverandre? Kanskje dere hakker på hverandre, eller dere har bare sluttet å prate sammen? Det er ikke uvanlig, og hvis det er tilfelle med dere, må dere bearbeide disse utfordringene før dere er klare til å støtte hverandre.

Er dere blitt et «Hva skal vi spise i dag?»-par?
Handler den eneste meningsfulle samtalen dere har i løpet av dagen om middagen som venter? I så fall står dere overfor en fundamental utfordring i forholdet som ikke bare kan løses med matplaner og mer trening. Dere må finne tilbake til de interessene dere delte tidligere, eller kanskje finne noen nye sammen.

2. Vær realistiske

For individer så vel som par er den største utfordringen når det er snakk om vekttap, at man er altfor ambisiøs. Klassikeren er å kjøre et rigid system i tre uker, stange hodet i veggen og gå tilbake til gamle mønstre.

– Man ser heldigvis muligheter og begrensninger bedre som par, og det er en stor fordel, sier Anne Seidelin.

– Kanskje dere bare skal være sunne i 70 prosent av tiden? Da blir det mulig å oppnå varige resultater, siden alt er til å holde ut.

3. Forplikt dere

Enten det handler om å investere i en kostholdsveileder eller bare gi hverandre hånda på det, er det viktig at dere er enige dere imellom om å gjøre et ærlig forsøk på å legge om livsstilen.

Når dere er i gang

1. Kverk regelrytteren

Kjærlige dytt kan være bra, men selv om dere er blitt enige om å leve sunnere, er det ikke blitt utdelt noen sheriffstjerner. Balansen mellom å være en hjelp og en pest og en plage, kjenner dere best selv.

2. Godta forskjellige resultater

Det finnes naturligvis unntak, men det er nesten som amen i kirka at kiloene renner av menn i et litt annet tempo enn for kvinner. Anne Seidelin peker på to grunner til at det er sånn:

Menn går lettere ned i vekt. Større muskelmasse er lik høyere forbrenning, som er lik raskere vekttap. Sånn er det bare, og det nyter menn godt av.

Kvinner føler et annet sosialt press. Grovt sagt krever det ikke tre runder med «nei takk» før kontorkaka er avverget for menn. Kvinner må derimot forsvare og forklare livsstilen sin, og der ligger – nok en gang svært generalisert – et annet sosialt press på kvinner for at de skal bidra til kosen.

3. Tillat dere å være vanskelige

Det er enklere å være to som ikke drikker i kveld eller går tidlig hjem fordi treningssenteret kaller, men det betyr ikke nødvendigvis at det er lett. Støtt hverandre og hold fast ved at dere gjør det som er riktig for dere.

4. Bruk hverandre – bokstavelig talt

For veldig mange kan mat bli en erstatning for ro og nærhet. Som par har dere heldigvis gode alternativer for hånden: Øyekontakt, samtaler, kos, massasje, sex og kjærlighet kan forhåpentlig konkurrere med den godteskåla som ikke lenger står lett tilgjengelig på stuebordet.

5. Styr unna fallgruvene

I det daglige ser Anne Seidelin særlig to fallgruver som par går i: Dere deler skyld og skam.

På samme måte som partneren kan være en vennlig påminnelse om at en tur til bakeriet er kontraproduktivt for «prosjekt sunnere sammen», kan den andre også være medløperen som sier: «Ta med en kanelbolle til meg også.»

6. Dere drømmer om raske, store resultater

Vi tror at vi blir motivert av raske resultater, men den aller beste motivasjonen dere kan få, er følelsen av at den nye livsstilen faktisk er mulig.

7. Spis det samme – også med barn

For mange foreldre er det en stor motivasjon at en sunnere livsstil for dem også betyr en sunnere livsstil for barna deres. Men foreldrepar har også en lei tendens til å ta en del misforståtte hensyn.

Barn trenger også å spise mer grønnsaker til middag. De får mye næringsfattig stivelse mange andre steder, så du behøver ikke å koke pasta ved siden av.

Når dere skal fortsette

1. Takle press utenfra

Når den første bølgen av motivasjon har lagt seg, er det vanskelig å holde det gående enten man er alene, to eller mange. Det vil alltid være noen humper i veien.

Når dere føler press utenfra, for eksempel i form av en ny jobb eller en baby, så se på hva dere kan gjøre for å roe nervene som ikke er de gamle vanene med masse mat og søtsaker. Kanskje mindfulness eller yoga kan hjelpe.

2. Vær ærlige

Noen ganger trenger følelsene den ekstra maten. De færreste klarer å å gå ned i vekt eller fokusere på trening hvis vi har det dårlig.

Ha alltid en åpen dialog om eventuelle individuelle utfordringer, og aksepter at det er noen perioder hvor løpeturer ikke blir gjennomført og gulrøtter ikke blir spist.

3. Husk at støtte kan være så mangt

Er den beste støtten at dere trener sammen, eller går hverdagen bare opp hvis én trener, mens den andre har barna? Det varierer fra par til par, så gjør det som fungerer for dere.

KILDE: Anne Seidelin, kostholdsveileder, terapeut og coach