Er det greit å trene magen hver dag?
Mange har problemer med å trene magen, men blir den flatere hvis du trener den daglig?
MAGEØVELSER er ganske enkle. Du kan legge deg på ryggen så å si overalt, og du klarer deg fint uten utstyr.
© iStock
Mange trener magebøyning og ligger i planke fordi vi håper å få en flat og fin mage. Vil du bli kvitt fett på magen, finnes det likevel bedre løsninger. Du kan nemlig ikke trene bort magefett.
“Flat mage krever lav fettprosent, og det forutsetter kontroll over kostholdet. Klarer du å kvitte deg med fett, vil imidlertid magemusklene tre tydeligere frem hvis du også har trent dem” forklarer Lukas Moesgaard, Ph.d-student ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet
Les også: Beregn: Hvor mye forbrenner jeg på trening?
Betyr det at vi skal trene magen hver eneste dag?
Ikke nødvendigvis. Magemusklene er som andre muskelgrupper, og bør derfor trenes på samme måte.
Vil du ha magemusklene til å vokse, må du trene med høy intensitet. Altså til et punkt der du nesten ikke klarer flere repetisjoner og gjerne tar flere runder eller sett. Gjør du det, vil magemusklene som regel også ha behov for hvile dagen etter.
Les også: 5 mageøvelser du kan gjøre stående
Det er ikke farlig å trene magen daglig, så lenge du ikke tar deg helt ut. De fleste klarer å ta et sett magebøyninger per dag, men forskningen tyder på at du oppnår bedre resultater ved å trene til utmattelse i flere sett, og da vil nok de fleste også ha behov for å restituere mellom treningsøktene.— Lukas Moesgaard, Ph.d-student ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet
Hvor lenge du må restituere er individuelt, men ifølge Lukas Moesgaard er dagsformen et godt parameter:
“Du skal helst se progresjon fra gang til gang, så hvis du klarer færre repetisjoner enn forrige treningsdag eller gangen før det, så er det et tegn på at kroppen bør få enda en dag til å restituere.”
Kilde: Lukas Moesgaard, Ph.d-student ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet