Slik får du en sterkere mage

... i forbindelse med for eksempel en løpetur eller en styrkeøkt, er det best å avslutte med mageøvelsene.

Hvis du gjør øvelsene før annen trening, risikerer du nemlig at kjernemusklene i mage og rygg blir så utmattede at det går ut over løpestilen eller evnen til å stabilisere kroppen optimalt ved store styrkeøvelser som knebøy og markløft. Her spiller nemlig også magemusklene en viktig rolle.

Les også: Markløft - slik gjør du øvelsen du bare må mestre!

... smelter ikke av sit-ups.

Mange tyr til mageøvelser i jakten på en flatere mage, men dessverre kan du ikke selv styre hvor på kroppen du skal gå ned i vekt.

Forå komme magefettet til livs, bør du først og fremst fokusere på trening som involverer de store muskelgruppene i rumpe, lår, bryst og øvre del av ryggen. Og så kan du supplere med noen få målrettede mageøvelser.

Det holder likevel ikke bare med trening – du er også nødt til å fokusere på kostholdet. Det er derfor det sies at en sixpack lages på kjøkkenet.

TIPS: Magen ser mer definert ut når fettprosenten ikke er for høy. Så sats på mat med en lav energitetthet, for eksempel grønnsaker.

Mange geniale mageøvelser kan gjøres uten noen form for utstyr. En av dem er planken, som ikke bare setter magemusklene, men hele kjernemuskulaturen på en hard prøve. Teknikken er enkel: Ligg på gulvet og hvil på albuer og tær. Kroppen skal danne en rett linje fra skulder til fot. Bli liggende i denne stillingen til du ikke lenger klarer å holde spenningen i kroppen.

Mer eller mindre
Ta gjerne sikte på å holde planken i 3 x 60 sekunder.

For vanskelig? Hvis du bare klarer å ligge i planken i noen få sekunder om gangen, kan du gjøre øvelsen med albuene oppe på en benk.

For lett? Løft det ene beinet i noen sekunder, før du senker det og løfter det andre beinet.

En vanlig feil er at vi trener magemusklene med lav belastning og veldig mange repetisjoner, men det er både lite effektivt og kjempekjedelig å gjøre hundrevis av sit-ups. Så sørg for å utfordre musklene ved å legge til belastning når du gjør ulike øvelser. Eller velg vanskeligere varianter, slik at du bare klarer sånn cirka 10–15 repetisjoner uten pause.

TIPS: Ikke tren magemusklene hver dag. I likhet med de andre musklene har de godt av restitusjon etter en hard treningsøkt.

... er det viktig at du også husker å trene korsryggen, slik at baksiden av kroppen ikke blir mye svakere enn forsiden. Riktig trening av mage og korsrygg gir deg en sunn og sterk kroppskjerne, som både reduserer skaderisikon og kan bedre dine prestasjoner i styrkerommet, på idrettsbanen og under mange fysisk krevende hverdagsaktiviteter.