kvinne med veltrent mage
Magetrening

- ha fokus på å gjøre øvelsene så eksplosivt som mulig, samtidig som du har god teknikk. 

© wichman+bendtsen

Sterk mage – program 2

I program 2 øker vi intensiteten litt. Nå skal du gjøre 3 runder med 30 repetisjoner av hver øvelse.

1. mars 2016 av Marianne Korsgaard

Slik trener du magen sterk

Program 2 består av fire funksjonelle øvelser som må gjøres eksplosivt for å få opp pulsen og øke forbrenningen. Ved å følge programmet får du ikke bare en sterk mage, men også en sterk rygg, veltrent kropp og bedre holdning.

  • Tren annenhver dag.
  • Husk oppvarming (for eksempel 20 klassiske sit-ups).
  • Gjør 30 repetisjoner av hver øvelse, gå så videre til neste øvelse. Etter den fjerde øvelsen starter du forfra. Du skal gjennomføre totalt tre sett. 
  • Stram magen når du gjør alle øvelsene.

Se de fire mageøvelsene her

Øvelse 1: Sjøstjerne

Øvelse 2: Skyv og trekk

Øvelse 3: Vekslende froskehopp

Øvelse 4: Planke med rotasjon

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler