Sterk mage – program 2

I program 2 øker vi intensiteten litt. Nå skal du gjøre 3 runder med 30 repetisjoner av hver øvelse.

kvinne med veltrent mage

MAGETRENING | Ha fokus på å gjøre øvelsene så eksplosivt som mulig, samtidig som du har god teknikk. Klikk her for å gå til videoen.

© wichman+bendtsen

Program 2 består av fire funksjonelle øvelser som må gjøres eksplosivt for å få opp pulsen og øke forbrenningen. Ved å følge programmet får du ikke bare en sterk mage, men også en sterk rygg, veltrent kropp og bedre holdning.

Du kan velge om du vil gjøre programmet på egen hånd ved hjelp av instruksjonene, eller om du vil følge en video.

MAGETRENING | Klikk her for å gå til videoen.

© I FORM

Videotrening: Gjør øvelsene med I FORMs trener på skjermen

En sterk mave er helt essensielt for at kroppen skal fungere. Og det er heldigvis ikek vanskelig å trene den. Med I FORMs onlinetrening får du blant annet treningsvideoer som styrker magen. Du kan bruke videoene hjemme eller på farta.

GÅ TIL VIDEOEN

Slik trener du magen sterk

  • Tren annenhver dag.
  • Husk oppvarming (for eksempel 20 klassiske sit-ups).
  • Gjør 30 repetisjoner av hver øvelse, gå så videre til neste øvelse. Etter den fjerde øvelsen starter du forfra. Du skal gjennomføre totalt tre sett.
  • Stram magen når du gjør alle øvelsene.

LES OGSÅ: Program som gjør magen sterk og flat

Se de fire mageøvelsene her

Øvelse 1: Sjøstjerne

Øvelse 2: Skyv og trekk

Øvelse 3: Vekslende froskehopp

Øvelse 4: Planke med rotasjon