Kvinne tar sit-ups
Magetrening

- ha fokus på å utføre øvelsene så eksplosivt som mulig, samtidig som du har god teknikk. 

© wichman+bendtsen

Sterk mage – program 1

I program 1 skal du gjøre 3 runder med 15 repetisjoner av hver øvelse. Vi garanterer at svetten siler og at forbrenningen er høy.

1. mars 2016 av Marianne Korsgaard

Slik trener du magen sterk

Program 1 består av fire funksjonelle øvelser som skal utføres eksplosivt for å få opp pulsen og øke forbrenningen. Ved å følge programmet får du ikke bare sterke magemuskler, men også sterk rygg og bedre holdning.

  • Tren annenhver dag. 
  • Husk oppvarming (for eksempel 20 klassiske sit-ups).
  • Gjør 15 repetisjoner av hver øvelse, og gå videre til neste øvelse. Etter den fjerde øvelsen, starter du forfra. Du skal gjennomføre 3 sett. 
  • Stram magen når du gjør alle øvelsene.

Se alle de fire mageøvelsene her

Øvelse 1: Knivskarpe sit-ups

Øvelse 2: Sykling

Øvelse 3: Eksplosive sit-ups

Øvelse 4: Omvendte burpees

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler