Du tar ikke feil hvis du tror at du må slite litt mer for å holde en stabil vekt når du blir eldre. Få forklaringen her.
ETTER overgangsalderen kan du gå opp i vekt selv om du ikke spiser mer enn vanlig.
Du er verken alene eller tar feil hvis du synes det er vanskeligere å holde vekten etter hvert som antall lys på kaken har økt.
Det er særlig nedgangen i muskelmasse som er årsaken.
Både menn og kvinner mister muskelmasse (og styrke) med alderen, men for kvinner er nedgangen mest dramatisk rundt og etter overgangsalderen .
Det er da østrogennivået synker, og østrogen bidrar til å opprettholde muskelmassen.
Les også: Ryggtrening – tren for en smertefri rygg.
Musklene er avgjørende for kaloriomsetningen, så når vi mister muskelmasse, går vi lettere opp i vekt, forklarer Mette Borre, klinisk ernæringsfysiolog:
"Musklene er en slags motor i kroppen, så når de blir mindre, reduseres energiomsetningen. I stedet for å kjøre i 80 kilometer i timen, kjører du i 30".
Du kan altså likevel gå opp i vekt, selv om du ikke spiser mer eller spiser mer usunn mat enn vanlig.
For noen av oss handler tapet av muskelmasse imidlertid ikke bare om et fall i østrogennivået – vi blir også mindre aktive med alderen.
Les også: Slik får du gjort unna styrketreningen
Kostholdsekspertens beste råd er å sørge for at du får inn mer fysisk aktivitet – og spesielt styrketrening – i hverdagen.
En spasertur er aldri dumt, men du blir ikke sterkere av det, så du bør også prioritere trening som styrker musklene.
"Trening, og spesielt styrketrening, er rett og slett hovedbudskapet." "Hvis du har en god muskelmasse, faller du ikke så lett, og du brekker ikke beina."