Forbrenner jeg bare fett i fettforbrenningssonen?

Et fettap kan være fornuftig hvis du for eksempel har for mye av det farlige magefettet. Men er den beste strategien i så fall å trene i den såkalte fettforbrenningssonen?

Eldre kvinne trener styrke

STYRKETRENING er en del av oppskriften på et fettap.

© iStock

Enten du sykler eller ligger på sofaen, bruker kroppen energi, og den kan komme fra karbohydrater, fett eller proteiner.

Kroppen vil helst forbrenne fett, siden det er mye mer energi å hente i ett gram fett enn i en tilsvarende mengde karbohydrater eller proteiner.

Ulempen med fett er at det tar lang tid å forbrenne det. Dersom kroppen skal bruke fett som brennstoff, bør du derfor trene med lav intensitet – i den såkalte fettforbrenningssonen.

Her ligger du på mellom 60 og 70 prosent av maksimal prestasjonsevne, som for de fleste tilsvarer å gå en tur hvor du klarer å føre en samtale.

Trener du med høyere intensitet, trenger kroppen mer energi, og går over til å forsyne seg av karbohydratene, som forbrennes mye fortere.

Betyr det at det er best å trene i fettforbrenningssonen hvis du vil bli kvitt fett?

Nei!

Det vesentlige er nemlig hvor mange kalorier du forbrenner totalt sett, og én time med høyintensiv trening svir av mye mer enn én times gåtur.

Hvis du satser beinhardt på å komme fettet til livs, får du oppskriften nedenfor.

3 MÅTER DU KAN BLI KVITT FETT PÅ

Et fettap kan være fornuftig hvis du for eksempel har mye fett på magen, for det er ekstra farlig.

Følg de tre rådene nedenfor for å sikre kroppen optimale betingelser for å kvitte seg med fettet.

KALORIUNDERSKUDD

Når du får i deg færre kalorier enn du trenger, er kroppen nødt til å tære på sitt eget energilager. Det betyr at du går ned i vekt.

STYRKETRENING

Kaloriunderskuddet bør kombineres med trening flere ganger i uka, og helst styrkeøvelser. Hvis ikke, vil kroppen hente energien fra proteinlageret.

Det ligger hovedsakelig i musklene, og da mister du ikke fett, men muskler. Hvis du i stedet bruker musklene ofte, forteller du kroppen at den skal ligge unna.

PROTEIN

Når du begynner å trene styrke, er det lurt å øke proteininntaket for å ta vare på musklene. Sats helst på 1,5–2 gram protein per kilo kroppsvekt daglig.

Kilde: Rikke Hansen, treningsfysiolog og personlig trener

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


Newsletter background