Et fettap kan være fornuftig hvis du for eksempel har for mye av det farlige magefettet. Men er den beste strategien i så fall å trene i den såkalte fettforbrenningssonen?
STYRKETRENING er en del av oppskriften på et fettap.
Enten du sykler eller ligger på sofaen, bruker kroppen energi, og den kan komme fra karbohydrater, fett eller proteiner.
Kroppen vil helst forbrenne fett, siden det er mye mer energi å hente i ett gram fett enn i en tilsvarende mengde karbohydrater eller proteiner.
Ulempen med fett er at det tar lang tid å forbrenne det. Dersom kroppen skal bruke fett som brennstoff, bør du derfor trene med lav intensitet – i den såkalte fettforbrenningssonen.
Her ligger du på mellom 60 og 70 prosent av maksimal prestasjonsevne, som for de fleste tilsvarer å gå en tur hvor du klarer å føre en samtale.
Trener du med høyere intensitet, trenger kroppen mer energi, og går over til å forsyne seg av karbohydratene, som forbrennes mye fortere.
Betyr det at det er best å trene i fettforbrenningssonen hvis du vil bli kvitt fett?
Nei!
Det vesentlige er nemlig hvor mange kalorier du forbrenner totalt sett, og én time med høyintensiv trening svir av mye mer enn én times gåtur.
Hvis du satser beinhardt på å komme fettet til livs, får du oppskriften nedenfor.
Kilde: Rikke Hansen, treningsfysiolog og personlig trener