Forbrenner jeg bare fett i fettforbrenningssonen?

Et fettap kan være fornuftig hvis du for eksempel har for mye av det farlige magefettet. Men er den beste strategien i så fall å trene i den såkalte fettforbrenningssonen?

Eldre kvinne trener styrke

STYRKETRENING er en del av oppskriften på et fettap.

© iStock

Enten du sykler eller ligger på sofaen, bruker kroppen energi, og den kan komme fra karbohydrater, fett eller proteiner.

Kroppen vil helst forbrenne fett, siden det er mye mer energi å hente i ett gram fett enn i en tilsvarende mengde karbohydrater eller proteiner.

Ulempen med fett er at det tar lang tid å forbrenne det. Dersom kroppen skal bruke fett som brennstoff, bør du derfor trene med lav intensitet – i den såkalte fettforbrenningssonen.

Her ligger du på mellom 60 og 70 prosent av maksimal prestasjonsevne, som for de fleste tilsvarer å gå en tur hvor du klarer å føre en samtale.

Trener du med høyere intensitet, trenger kroppen mer energi, og går over til å forsyne seg av karbohydratene, som forbrennes mye fortere.

Betyr det at det er best å trene i fettforbrenningssonen hvis du vil bli kvitt fett?

Nei!

Det vesentlige er nemlig hvor mange kalorier du forbrenner totalt sett, og én time med høyintensiv trening svir av mye mer enn én times gåtur.

Hvis du satser beinhardt på å komme fettet til livs, får du oppskriften nedenfor.

3 MÅTER DU KAN BLI KVITT FETT PÅ

Et fettap kan være fornuftig hvis du for eksempel har mye fett på magen, for det er ekstra farlig.

Følg de tre rådene nedenfor for å sikre kroppen optimale betingelser for å kvitte seg med fettet.

KALORIUNDERSKUDD

Når du får i deg færre kalorier enn du trenger, er kroppen nødt til å tære på sitt eget energilager. Det betyr at du går ned i vekt.

STYRKETRENING

Kaloriunderskuddet bør kombineres med trening flere ganger i uka, og helst styrkeøvelser. Hvis ikke, vil kroppen hente energien fra proteinlageret.

Det ligger hovedsakelig i musklene, og da mister du ikke fett, men muskler. Hvis du i stedet bruker musklene ofte, forteller du kroppen at den skal ligge unna.

PROTEIN

Når du begynner å trene styrke, er det lurt å øke proteininntaket for å ta vare på musklene. Sats helst på 1,5–2 gram protein per kilo kroppsvekt daglig.

Kilde: Rikke Hansen, treningsfysiolog og personlig trener

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Mer om Kaloriforbrenning
Kaloriforbrenning

Denne holdtime forbrænder flest kalorier

Kaloriforbrenning

30-minutters program til en høy etterforbrenning

Kaloriforbrenning

Seks myter om etterforbrenning

Kaloriforbrenning

Så mye må du slite for snacksen

Kaloriforbrenning

Øk hvileforbrenningen med disse fire enkle tipsene

Kaloriforbrenning

Denne formen for kardiotrening forbrenner flest kalorier

Kaloriforbrenning

Derfor kan du ikke trene deg slank

Kaloriforbrenning

Slik booster du forbrenningen enkelt på jobb

Kaloriforbrenning

Fire tips til deg som drømmer om tonede armer

Kaloriforbrenning

Skrem vekk kaloriene

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen