Bli kvitt stram bekkenbunn med disse enkle øvelsene

Hvis du aldri har hørt om begrepet overanstrengt bekkenbunn før, forstår vi det godt.

Det er et oversett problem som mange kvinner lider av – kanskje uten å være klar over det.

Spenninger i underlivet kan være svært plagsomt.

Det kan påvirke sexlivet ettersom de fleste opplever smerter under sex. Det kan også føre til smerter i underlivet, lysken, korsryggen og baken, samt problemer med å måtte tisse hele tiden eller til og med urinretensjon.

Men hvis du lider av en stram bekkenbunn, er det noe du kan gjøre for å lindre problemet.

Ved hjelp av en UroGynOb-fysioterapeut som har spesialisert seg på bekkenbunnen, gir vi deg en rekke avspenningsøvelser som kan hjelpe deg med en overanstrengt bekkenbunn.

Øvelser mot overanstrengt bekkenbunn

Hvis du lider av en overanstrengt bekkenbunn, finnes det en rekke avspenningsøvelser du kan gjøre.

Gjør øvelsene 1-3 ganger i løpet av dagen (det er bedre å gjøre dem flere ganger i løpet av dagen). Hold øvelsen i åtte dype åndedrag.

Sommerfuglen

Ligg på ryggen
Før føttene sammen og sett hælene så nær baken som mulig.
Send korsryggen mot gulvet og knærne ut til sidene og ned mot gulvet.
Gjør kroppen tung og slapp.
Hold pusten rolig og avslappet med en følelse av at kroppen blir tyngre og tyngre for hver utpust.

Gjør øvelsen 1-3 ganger. Hold stillingen i 8 åndedrag.

Happy baby

Legg deg på ryggen.
Ta tak i utsiden av føttene med hver hånd.
Spre knærne fra hverandre og løft dem opp mot armhulene.
Hold underbenia vinkelrett på gulvet.
Pust dypt inn, bøy føttene og press dem opp mot hendene på utpusten.

Gjør øvelsen 1-3 ganger. Hold stillingen i 8 åndedrag.

Yoga knebøy

Sitt på huk.
La tærne peke litt ut til sidene.
Send baken ned mot gulvet og sitt så lavt som mulig.
Hold håndflatene vendt mot hverandre. Plasser albuene på innsiden av knærne og skyv knærne forsiktig ut til siden.

Gjør øvelsen 1-3 ganger. Hold stillingen i 8 åndedrag.

Barnets posisjon

Still deg på alle fire.
Hold baksiden av føttene i bakken, og før tærne sammen slik at stortærne berører hverandre.
Send setemusklene ned mot hælene og brystet mot gulvet.
Hvil pannen i gulvet hvis det er mulig.
Plasser armene rett ut foran deg med håndflatene og underarmene i gulvet.

Gjør øvelsen 1-3 ganger. Hold stillingen i 8 åndedrag.

Les også: Må du tisse hver natt? Her er hva du kan gjøre

Hvis problemet ditt med en overspent bekkenbunn skyldes at du klemmer og spenner uten å være klar over det, er det sannsynligvis ikke nok å gjøre avspenningsøvelser. Derfor er det viktig å finne ut hva som forårsaker spenningene, slik at du kan redusere dem.

Hvis du trenger mer hjelp, kan du oppsøke en fysioterapeut som har spesialisert seg på bekkensmerter.

KILDE: Louise Good Hovgaard, UroGynObs-fysioterapeut ved Klinik for Kvindekroppen