Helt vanlige hverdagsvaner kan være belastende for kroppen, hvis du ikke passer på.Det er nemlig nå du bør sette inn støtet hvis du vil være selvhjulpen til det siste. Her er ergoterapeutens beste tips for en bevegelig kropp hele livet.
VELG EN PRAKTISK VESKE en tung skulderveske gjør at du bærer skjevt, og det går ut over nakke og skuldrer.
… så skjer det snart. Altfor mange sitter nemlig foroverbøyd for å manøvrere mobilen, pc-en eller nettbrettet, og det går ut over de øverste nakkevirvlene. Derfor har tilstanden fått sitt eget navn. Vi behandlere ser allerede mange skader mellom femte og sjuende nakkevirvel, så legg for eksempel en pute under den hånda du bruker på telefonen og nettbrettet for å rette opp nakken mer.
… kveld etter kveld, er det mye å vinne på å innrede boligen med flere forskjellige hvilesteder. Ensidighet fører nemlig til skjevheter, muskelspenninger, slitasje og smerter på lengre sikt. Nøkkelordet er variasjon. Lag for eksempel en hvileplass i form av en matte eller madrass på gulvet, der du får strukket ut ryggen mens du ser på tv eller prater med noen i familien.
… når du trener og er på jobb hvis du vil holde kroppen bevegelig hele livet. Ved å variere mellom å sitte og stå på jobben, unngår du ensidig, uhensiktsmessig slitasje, og blir mer motstandsdyktig mot de skavankene som har en tendens til å komme med alderen. Når du trener, vil en kombinasjon av kondisjon, styrke, smidighets- og balanseøvelser gjøre underverk med kroppen.
… som du kan sette deg på når du tar på og av både dine egne og eventuelle barns sko. Det gjør at knær, ankler og hofter holder lenger. Gangen er et eksempel på et område hjemme som vi bruker flere ganger daglig, men som vi sjelden har fokus på rent ergonomisk. Men mange får store utfordringer med spesielt knær og hofter med årene.
… så vær klar over at det er dumt å la veska henge over samme skulder hele tiden. Det gir nemlig et skjevt trekk i nakke og skuldrer. Det er viktig at den veska du bruker aller mest, fordeler vekta mest mulig jevnt, og det gjør neppe skulderveska. Hva med en nett, liten ryggsekk som er både fornuftig rent ergonomisk og fin å se på?
… er en god investering, for «one size fits all» gjelder ikke for madrasser. Noen kropper vil elske en hard seng, mens en myk madrass er lykken for andre. Valget av seng er kjempeviktig når det gjelder å forebygge forskjellige plager. Tenk nøye gjennom om madrassen gjør noe bra for kroppen din eller ikke.
GUIDE: Slik velger du riktig seng
… høres kanskje litt selvmotsigende ut. Men mange sitter ved pc-en hjemme også – uten at vi har innredet noe hjemmekontor. God ergonomi handler nettopp om muligheten til å justere og tilpasse omgivelsene slik at de passer best mulig til nettopp din anatomi. Og det er her kontorstolen kommer inn.
… er det lurt å få en skikkelig gjennomgang av hvordan du sitter på sykkelen hos en sykkelforhandler – med utgangspunkt i din personlige anatomi og fysiologi. Som du kan lese på side 34, er sykling kjempebra, men det kan også belaste håndledd, nakke, korsrygg og øvre del av ryggen hvis sykkelen er justert feil.
… holdningen! Den skal du nemlig leve med resten av livet. Alle synker mer sammen med årene, men det er fullt mulig å motvirke en del av denne alderseffekten ved å holde musklene sterke, slik at de klarer å holde skjelettet oppreist. Rygg og nakke, men også baken og korsryggen, bidrar til å holde ryggsøylen S-formet. Ved å styrke disse musklene, kan du unngå den lite ettertraktede pukkelryggen.
Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 4/2020