Kvinne har vondt i nakken
Velg en praktisk veske

en tung skulderveske gjør at du bærer skjevt, og det går ut over nakke og skuldrer.  

© iStock

Slik holder du kroppen bevegelig hele livet

Helt vanlige hverdagsvaner kan være belastende for kroppen, hvis du ikke passer på.Det er nemlig nå du bør sette inn støtet hvis du vil være selvhjulpen til det siste. Her er ergoterapeutens beste tips for en bevegelig kropp hele livet.

20. februar 2020 av Line Felholt

OM EKSPERTEN

Marie Merrild er privatpraktiserende ergoterapeut med eget firma, der hun gir råd om blant annet ergonomi og arbeidsmiljø.

Har du ikke hørt om begrepet «tech neck» før ... 

… så skjer det snart. Altfor mange sitter nemlig foroverbøyd for å manøvrere mobilen, pc-en eller nettbrettet, og det går ut over de øverste nakkevirvlene. Derfor har tilstanden fått sitt eget navn. Vi behandlere ser allerede mange skader mellom femte og sjuende nakkevirvel, så legg for eksempel en pute under den hånda du bruker på telefonen og nettbrettet for å rette opp nakken mer.

Nakkeøvelse


Den viktigste øvelsen hvis du ofte sitter med nakken bøyd over en skjerm

Lag en liten dobbelthake ved å senke haka mot brystet. Det tøyer og styrker nakken. Øvelsen kan gjøres både sittende og stående, for eksempel når du ser på tv eller venter på grønt lys. Litt egenmassasje kan også være godt.

TIPS! Press forsiktig på haka med en finger.

Hvis du sitter i akkurat samme lenestol ...

… kveld etter kveld, er det mye å vinne på å innrede boligen med flere forskjellige hvilesteder. Ensidighet fører nemlig til skjevheter, muskelspenninger, slitasje og smerter på lengre sikt. Nøkkelordet er variasjon. Lag for eksempel en hvileplass i form av en matte eller madrass på gulvet, der du får strukket ut ryggen mens du ser på tv eller prater med noen i familien.

Variasjon er også viktig ... 

… når du trener og er på jobb hvis du vil holde kroppen bevegelig hele livet. Ved å variere mellom å sitte og stå på jobben, unngår du ensidig, uhensiktsmessig slitasje, og blir mer motstandsdyktig mot de skavankene som har en tendens til å komme med alderen. Når du trener, vil en kombinasjon av kondisjon, styrke, smidighets- og balanseøvelser gjøre underverk med kroppen.

Slik varierer du arbeidsstillingene best

Sett en stol i gangen ... 

… som du kan sette deg på når du tar på og av både dine egne og eventuelle barns sko. Det gjør at knær, ankler og hofter holder lenger. Gangen er et eksempel på et område hjemme som vi bruker flere ganger daglig, men som vi sjelden har fokus på rent ergonomisk. Men mange får store utfordringer med spesielt knær og hofter med årene.


1 million

– eller flere enn hver femte nordmann – har en eller annen form for muskel- eller skjelettlidelse

Oslo Universitetssykehus

Hvis du bruker skulderveske ... 

… så vær klar over at det er dumt å la veska henge over samme skulder hele tiden. Det gir nemlig et skjevt trekk i nakke og skuldrer. Det er viktig at den veska du bruker aller mest, fordeler vekta mest mulig jevnt, og det gjør neppe skulderveska. Hva med en nett, liten ryggsekk som er både fornuftig rent ergonomisk og fin å se på?

En seng som er tilpasset dine behov ... 

… er en god investering, for «one size fits all» gjelder ikke for madrasser. Noen kropper vil elske en hard seng, mens en myk madrass er lykken for andre. Valget av seng er kjempeviktig når det gjelder å forebygge forskjellige plager. Tenk nøye gjennom om madrassen gjør noe bra for kroppen din eller ikke. 

GUIDE: Slik velger du riktig seng 

En god kontorstol når du har fri ... 

… høres kanskje litt selvmotsigende ut. Men mange sitter ved pc-en hjemme også – uten at vi har innredet noe hjemmekontor. God ergonomi handler nettopp om muligheten til å justere og tilpasse omgivelsene slik at de passer best mulig til nettopp din anatomi. Og det er her kontorstolen kommer inn.

Hvis du sykler mye ... 

… er det lurt å få en skikkelig gjennomgang av hvordan du sitter på sykkelen hos en sykkelforhandler – med utgangspunkt i din personlige anatomi og fysiologi. Som du kan lese på side 34, er sykling kjempebra, men det kan også belaste håndledd, nakke, korsrygg og øvre del av ryggen hvis sykkelen er justert feil.


Glem for all del ikke ... 

… holdningen! Den skal du nemlig leve med resten av livet. Alle synker mer sammen med årene, men det er fullt mulig å motvirke en del av denne alderseffekten ved å holde musklene sterke, slik at de klarer å holde skjelettet oppreist. Rygg og nakke, men også baken og korsryggen, bidrar til å holde ryggsøylen S-formet. Ved å styrke disse musklene, kan du unngå den lite ettertraktede pukkelryggen.

Prøv disse ryggøvelsene for å få en sterk og smidig rygg


Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 4/2020 


Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler