Gir tøyeøvelser et smidigere bindevev?

Tøyeøvelser gir ikke et smidigere bindevev, men strekk og øvelser kan bidra til å gjøre bindevevet mer elastisk, og det kan motvirke smerter og ubehag.

Kvinne i treningsklær som gjør utfall med sidestrekk

BINDEVEV Det er med god grunn at det er blitt mer fokus på bindevevets betydning for smerter. Her er tre øvelser du kan gjøre overalt.

© Thomas Dahl

Bindevevet består av fibrer og væske, og omslutter og forbinder muskler, indre organer og knokler.

Slik navnet antyder, er det bindevevet som holder kroppen sammen og for eksempel sikrer at det er forbindelse mellom muskler og knokler.

Du kan ikke strekke bindevevet slik at det blir lengre, men ved hjelp av tøyeøvelser og mye bevegelse kan du over tid påvirke vevet slik at det blir mer elastisk, blant annet fordi væskeflyten blir stimulert.

Kroppen liker et elastisk saftig og fuktig bindevev, ettersom det er en forutsetning for kroppens bevegelighet og velvære. Bindevevet – eller fasciaen som det også heter – kan sammenlignes med en tørr grein som ligger på bakken i skogen om høsten.

Som regel kan du knekke den uten store armbevegelser. Det er mye vanskeligere med en sterk og saftig grein om våren.

Akkurat som greiner kan bindevevet bli uttørket og sprøtt, blant annet fordi vi sitter (for) mye i løpet av dagen eller beveger oss for lite. Kroppen tilpasser seg nemlig hele tiden. Musklene blir kortere og bindevevet tørker ut, og det kan føre til alt fra stivhet til smerter.

Derfor har man de siste årene begynt å fokusere mer på bindevevets betydning ved behandling av smerter og skader.

3 GODE STREKK NÅR DU SITTER MYE

LYSKESTREKK

Stå i utfallstilling med høyre bein foran deg og venstre bak deg. Bakerste kne i underlaget. Vugg langsomt det forreste kneet. Jo mer du bøyer kneet, jo mer strekker det på forsiden av det bakerste beinet og i lysken, magen og brystet. Husk å bytte side.

SIDESTREKK

I samme stilling løfter du venstre arm over hodet. Strekk armen over mot høyre side, mens høyre kne er bøyd. Det gir et deilig strekk hele veien opp i venstre side fra fot til hals. Husk å gjøre øvelsen til den andre siden også.

HOFTESTREKK

Knær og hofter blir stramme når du sitter mye på rumpa. Stå med føttene i hoftebreddeavstand og skyt rumpa bakover, mens du lener deg framover i hofta med rett rygg og strake bein. Veksle mellom å bøye og strekke ut knærne, men uten å løfte hælene. Det gir et godt strekk i baksiden av lårene og hoftene.

Kilde: Elin Solheim, fysioterapeut

Newsletter background