Kostplan: En dag med betennelsesdempende mat

Kostplanen her er forholdsvis striks og uten det store kulinariske suset, men innenfor rammene av de sju råvaregruppene som inngår i betennelsesdempende mat,kan du fint lage vidunderlig mat.

LES OGSÅ: I FORM Matplan for å gå ned i vekt

Betennelsesdempende kostplan

Slik ser en vanlig dag med betennelsesdempende mat ut.

Frokost:

• Cultura eller soyayoghurt med blåbær, havregryn, et dryss kanel og litt knuste linfrø
• Kaffe eller te uten sukker, ev. med ekstra lett melk

Formiddagssnack:

• En skive betennelsesdempende brød (se oppskriften nedenfor) - blåbærpuré eller most blåbær på brødet.
• Kaffe eller te uten sukker, ev. med ekstra lettmelk

Lunsj:

• 1 skive fullkornrugbrød med makrell (gjerne i tomat)
• 1 skive betennelsesdempende brød med magert kjøttpålegg, f.eks. kyllingbryst eller roastbiff, eller marinert tofu
• Salat, paprika og tomat
• 1 rugknekkebrød med mager ost og paprika
• Vann å drikke

Ettermiddag:

• 1 eple eller 1 pære
• 10–15 mandler
• Kaffe eller te uten sukker, ev. med ekstra lettmelk

Middag:

• Kokt eller dampet laksefilet med kornsalat
• Kornsalat: Kokt fullkorn (f.eks. byggris eller perlerug), oliven, rosiner, paprika, løk, gulrotterninger, finhakket persille, mynte eller koriander pluss dressing av balsamico og raps- eller olivenolje)
• Vann, og ev. et lite glass vin eller øl

Dessert:

• Smoothie av fiberdrikk, banan og jordbær, ev. med kaneldryss på.
• Har du ikke fiberdrikk, så bruk ekstra lettmelk og 5 gram Husk-fiber (psyllium) per glass.

Oppskrift på betennelsesdempende brød

Ingredienser:

• 400 g perlebygg
• 4 dl vann til koking
• 50 g gjær
• 240 ml vann til gjæren
• 5 g salt
• 100 g rugmel
• 70 g hvetemel
• 1 moset moden banan
• 125 g linfrø kokt opp i 1 dl vann

Slik gjør du: Kok byggrynene i 10 minutter, og la dem avkjøle seg i en halv time. Løs opp gjæren i 240 ml vann. Bland i grynene, mel, banan, linfrøgelé og salt. Elt deigen godt sammen. La den heve seg i 30 minutter, og elt den igjen. Ha den i en brødform, og la den heve i 35 minutter til. Stek brødet i ca. 40 minutter ved 200 grader.

Artikkelen sto i I FORM 13/2011.