Slik skal du trene når du er 60+
Det er ikke likegyldig hvordan du trener når du blir eldre. Her er ekspertenes svar på hva du bør prioritere.
DU MÅ SVETTE LITT, hvis du vil at treningen virkelig skal gi resultater.
© iStock
Når vi blir litt eldre, har mange av oss en tendens til å ta det rolig med oss selv.
Kroppen tåler tross alt ikke så mye, og uansett hva, sier vi til oss selv, så går det nedoverbakke.
Men dette er en stor misforståelse, for det går nedoverbakke nettopp fordi vi slutter å bevege oss eksplosivt og krevende.
I stedet går vi kanskje turer og sykler, og det er også god trening, men det beste du kan tilby kroppen din er styrketrening.
Les også: 15 styrkeprogrammer for deg over 60 år
Du må presse deg selv
Når du styrketrener, opprettholder du det som gjør at du uanstrengt kan gå i trapper, reise deg fra en stol og løfte tunge handleposer.
Hvis du allerede svetter ved tanken, kan vi berolige deg med at dette ikke betyr at du må begynne med CrossFit eller stå ved siden av muskelbuntene på treningssenteret.
Klassiske kroppsvektsøvelser som armhevinger, sit-ups og så videre er nok til å holde muskelvevet stramt og sterkt. Nøkkelen er at du presser deg selv.
Enkle hopp er også gull verdt for beinmassen, som gradvis reduseres fra 40-årsalderen. Så lite som 3 x 10 hopp tre ganger i uken kan være nok.
Slik trener du styrke
Her er en konkret oppskrift på hvordan du kan sette sammen en uke med styrketrening.
Husk å variere øvelsene slik at du får brukt hele kroppen og ikke alltid treffer de samme musklene.
Hyppighet
2-3 ganger i uken er optimalt. En gang er nok for vedlikehold, men hvis du vil forbedre deg og se tydelige resultater av innsatsen din, må du øke til 2-3 ganger i uken.
Varighet
Hvis du gir full gass med øvelser som styrker de store muskelgruppene, er 10-20 minutter nok, men hvis du bare har energi til moderat intensitet, kan du velge en varighet på 45 minutter.
Tyngde
Som en generell regel bør du trene med en intensitet som gjør deg sliten etter 8-12 repetisjoner per øvelse. Hvis du ikke føler deg utslitt på det tidspunktet, kan det hende du trener for lett og ikke får nok ut av det.