Smerter i hoftene kommer ofte snikende etter flere års slitasje, og derfor må du passe godt på hoftepartiet selv om alt virker greit her og nå. Les hvordan du gjør det, og lær mer om et av kroppens største og viktigste ledd.
HOFTER – «Hips don't lie», synger Shakira, og det stemmer faktisk. Hoftene avslører nemlig om du bruker kroppen riktig.
Hvis du har velfungerende og smertefrie hofter, tenker du ganske sikkert ikke noe særlig på dem i det daglige – med mindre du av og til tenker at de godt kunne ha vært mindre eller større.
Men det er faktisk all grunn til å sende dem en kjærlig tanke, for like viktig som hjertet er for kretsløpet, like viktige er hoftene for hele kroppens bevegelsesapparat.
Hofta er et av kroppens mest allsidige ledd. Du har muskler, knokler og sener som går hele veien fra ryggen, over hoftene og ned i beina. Hofta bidrar med andre ord til å holde hele kroppen sammen. Det gjør den også til et ekstra utsatt ledd som i løpet av et langt liv kan bli slitt på mange måter. I verste fall kan hofteslitasje føre til smerter og plager som hindrer deg i å leve et aktivt liv.
Føles som: Sterke smerter i lysken foran og på siden av låret. Kan spre seg ned mot kneet. Kommer f.eks. når du bytter fra å sitte til å gå, og kan avta etter noen minutter. Artrose kan også føre til nattesmerter, og det tyder på at den er kommet ganske langt.
Årsaken: Brusken som sitter øverst på lårbeinsknokkelen og i leddskåla slites bort, slik at du mangler en støtdemper når knokkelen gnisser mot skåla. Artrose kan være arvelig, men skyldes som oftest uhensiktsmessige stillinger på grunn av overvekt, jobb eller idrettsutøvelse. Det er hovedsakelig eldre over 65 år som rammes.
Føles som: Du hører en klikkelyd fra inni hofta, som i noen tilfeller kan være forbundet med en ubehagelig følelse av at det er noe som gnisser mot hverandre.
Årsaken: Iliotibialbåndet som går fra hoftekammen, langs utsiden av låret og ned til utsiden av kneet, går over lårbeinsknokkelen. Hvis du har svake setemuskler, kan du utvikle såkalt snapping hip. Det ses ofte hos idrettsutøvere som ikke får trent de små stabiliserende hoftemusklene, f.eks. langdistanseløpere. Hvis du er hypermobil eller har problemer med knær og føtter, har du også økt risiko.
Føles som: En murrende smerte inne fra hofta som sprer seg til låret og kanskje helt ned til kneet. Kommer som regel når du trener eller midt på natta, da den kan vekke deg.
Årsaken: Noen får ekstra beinvev på lårbeinshalsen. Når du bøyer hofta, kan sener, ligamenter eller slimposer komme i klemme, og det gjør vondt. Du kan ikke bli kvitt det ekstra beinvevet ved å trene, men du kan bruke trening til å styrke hoftene slik at du ikke kjenner så mye til det. Hvis det blir ordentlig ille, kan beinvevet fjernes ved en kikkhullsoperasjon. Et slikt inngrep innebærer imidlertid alltid en viss risiko, så rådfør deg med en lege eller fysioterapeut.
Føles som: Diffuse smerter på utsiden av hofta og langs låret. Kommer ofte når du går i trapper eller i kupert terreng, eller når du reiser og setter deg. Du kan også kjenne det når du sitter eller ligger helt i ro.
Årsaken: De slimposene som ligger oppå sener og ledd rundt den store lårbeinknuten blir irritert. Det skjer f.eks. når du over lengre tid overbelaster hoftene ved å gå, stå eller løpe på en uhensiktsmessig måte. En betennelse kan også skyldes et fall eller en medfødt hoftefeil.
Smerter i hoftepartiet kan godt komme fra andre steder i kroppen.
En tommelfingerregel er at hvis det gjør vondt helt ned i tærne, kommer ofte smertene fra ryggen. Smerter fra hoftene stopper som regel rundt knærne.
Hofteplager går heller ikke oppover i kroppen. Så hvis du gjør en bevegelse som gjør vondt i ryggen også, kan det være den som er problemet.
Hofteholderne (bh-ene) ligger i undertøyskuffen, men den ekte varen finner du i kroppen i form av små stabiliserende muskler som er alfa og omega for at hofta skal kunne fungere som den skal. Disse små musklene ligger så dypt at du verken ser eller kan få tak i dem ved for eksempel å massere dem. De må trenes og vedlikeholdes med fysisk aktivitet hele livet. Hvis du ikke trener de små musklene, kan hofta bli ustabil. Da kan du gjøre feil bevegelser, som sliter på kroppen. De aller fleste hofteplager skyldes feil-
stillinger over lengre tid som fører til at noe i eller rundt hofta slites feil.
Du trener de små musklene når du går i trapper, løper og trener styrke – og gjør øvelser for rumpe og lår. Et sterkt bakparti er spesielt viktig for å holde hofta godt på plass. Mange tror at idrett og trening sliter på hoftene, men det er faktisk omvendt. Trening belaster ikke hoftepartiet før du overanstrenger deg eller gjør feil bevegelser gjentatte ganger. For eksempel etter en skade eller hvis du har vondt et annet sted i kroppen, og overkompenserer med hofta. Treningssmerter kan også skyldes en medfødt hoftefeil som ikke er blitt oppdaget.
Kilde: Christina Peick, fysioterapeut med muskelskjeletthelse som spesiale
