Hvis du har velfungerende og smertefrie hofter, tenker du ganske sikkert ikke noe særlig på dem i det daglige – med mindre du av og til tenker at de godt kunne ha vært mindre eller større.
Men det er faktisk all grunn til å sende dem en kjærlig tanke, for like viktig som hjertet er for kretsløpet, like viktige er hoftene for hele kroppens bevegelsesapparat.
Hofta er et av kroppens mest allsidige ledd. Du har muskler, knokler og sener som går hele veien fra ryggen, over hoftene og ned i beina. Hofta bidrar med andre ord til å holde hele kroppen sammen. Det gjør den også til et ekstra utsatt ledd som i løpet av et langt liv kan bli slitt på mange måter. I verste fall kan hofteslitasje føre til smerter og plager som hindrer deg i å leve et aktivt liv.
Smerter i hoftepartiet kan godt komme fra andre steder i kroppen.
En tommelfingerregel er at hvis det gjør vondt helt ned i tærne, kommer ofte smertene fra ryggen. Smerter fra hoftene stopper som regel rundt knærne.
Hofteplager går heller ikke oppover i kroppen. Så hvis du gjør en bevegelse som gjør vondt i ryggen også, kan det være den som er problemet.
Hofteholderne (bh-ene) ligger i undertøyskuffen, men den ekte varen finner du i kroppen i form av små stabiliserende muskler som er alfa og omega for at hofta skal kunne fungere som den skal. Disse små musklene ligger så dypt at du verken ser eller kan få tak i dem ved for eksempel å massere dem. De må trenes og vedlikeholdes med fysisk aktivitet hele livet. Hvis du ikke trener de små musklene, kan hofta bli ustabil. Da kan du gjøre feil bevegelser, som sliter på kroppen. De aller fleste hofteplager skyldes feil-
stillinger over lengre tid som fører til at noe i eller rundt hofta slites feil.
Du trener de små musklene når du går i trapper, løper og trener styrke – og gjør øvelser for rumpe og lår. Et sterkt bakparti er spesielt viktig for å holde hofta godt på plass. Mange tror at idrett og trening sliter på hoftene, men det er faktisk omvendt. Trening belaster ikke hoftepartiet før du overanstrenger deg eller gjør feil bevegelser gjentatte ganger. For eksempel etter en skade eller hvis du har vondt et annet sted i kroppen, og overkompenserer med hofta. Treningssmerter kan også skyldes en medfødt hoftefeil som ikke er blitt oppdaget.
Vi har samlet åtte hofteøvelser. Fire som forebygger smerter, og fire du kan gjøre hvis du allerede har smerter.
Kilde: Christina Peick, fysioterapeut med muskelskjeletthelse som spesiale