Slik gir du kroppen avspenning

Så prøv å finne ut når du hvilte deg sist – sånn på ordentlig. Har du stått på hele uka, er det helt naturlig at du har behov for å restituere. Men en lur på sofaen mens tankene svirrer rundt i hodet på høygir, er sjelden den beste oppskriften. En spasertur i skog og mark eller en park, eller en yogatime, er en mye bedre måte å lade batteriene på, for da er du mer bevisst på at du skal hvile og ta en pause fra omgivelsene.

7 gode grunner til å komme seg ut i naturen

… så følg med for å se om det er et mønster for når smerten oppstår. Hvordan har du sittet, ligget eller stått? Har du pustet ordentlig? Er du presset eller lei deg? Hvis du klarer å finne årsaken, kan du gjøre ting litt annerledes framover, slik at du ikke bare behandler symptomene.

… men er den dyp nok? En innånding kan lett bli liggende oppe i brystkassa, og da får du ikke brukt pustemuskelen optimalt. Hvis du ikke er vant til å trekke lufta helt ned i magen, kan det være ubehagelig og kreve tilvenning. Men når du først har lært det, får du både mer energi og en kropp som er i bedre balanse.

… er det enda viktigere å puste dypt. Når du trekker lufta helt ned i magen, fungerer nemlig den bevegelsen som skjer ved innåndingen som et slags stempel som presser ned bekkenbunnen. Når du puster ut, kommer det tilbake på plass. Denne "pumpefunksjonen" gjør at bekkenbunnen blir stadig sterkere.

Se hvordan du gjør knipøvelser

… og det den sier kan du bruke til å unngå overbelastning. Gjør det til en vane å kjenne etter hver morgen hvordan du har det: Er kroppen stram eller stiv? Er du trøtt eller pigg? Basert på dette kan du sette deg et mål for dagen, som for eksempel: «I dag har jeg vondt i nakken, så jeg skal passe ekstra godt på hvordan jeg sitter på stolen», eller «jeg er stiv i kroppen og det er lenge siden jeg har beveget meg, så i dag skal jeg passe på å trene».

Hold kroppen mobil hele livet med disse hverdagsvanene

… for når du gjør en tøyeøvelse, strekker du ofte de delene av muskelfibrene som fremdeles er fleksible, men ikke der selve spenningen sitter. Prøv heller det som kalles for "trykk- og slipp-påvirkninger": Hvis du for eksempel er stram i skulderpartiet, legger du motsatt hånd på skulderen og svinger armen bakover mens du trykker på muskelen, før du svinger armen framover og slipper. Spenningen slipper stadig mer for hver gang du gjør det.

… før du synker sammen på stolen igjen, er det trolig fordi ryggmusklene er alene om å gjøre jobben, og det er slitsomt. Trikset er å starte i bekkenet, som er kroppens sokkel når du sitter. Ved å vippe bekkenet framover og rumpa bakover, slik at du sitter på sitteknokene i stedet for på halebeinet, får du automatisk en rank rygg med naturlig svai.

… et eller annet sted i kroppen. Og det er ofte det som lager krøll når du blir presset. Det kan for eksempel være at du biter tennene sammen, heiser skuldrene oppunder ørene, strammer bekkenbunnen, suger inn navlen eller noe annet. Ved å bli bevisst på hva som er ditt svake punkt, vet du mer om hvordan det står til. På den måten kan du også bli flinkere til å slappe av når det akutte presset er over, slik at ikke spenningen blir permanent og utvikler seg til kroniske smerter.

… fordi hjernen din er som en racerbane hvor tankene bare fyker rundt, kan du skape ro ved å komme ordentlig ned i kroppen. Nedenfor ser du hvordan Hvis du er inne i en periode med veldig mye tankespinn, stress og muskelspenninger, går det ofte noen dager før du får fullt utbytte av avspenningen. Men hvis du gjør øvelsen hver kveld, sovner du lettere etter bare en ukes tid.