Når ryggen plager deg, er det fristende å sitte stille. Men ryggen har bedre av å bevege seg! Kjernetrening er det opplagte valget, og med disse fire tipsene kan du trene uten å skade ryggen.
KJERNETRENING er aldri en dårlig idé – selv ikke når du har vondt i ryggen.
Visste du at trening og bevegelse generelt faktisk kan lindre smerter?
Dette kan du lese mer om i artikkelen her, der du også får fysioterapeut Heidi Kyndes fem utvalgte kjerneøvelser for deg med ryggsmerter
Bare fordi en vond rygg har godt av fysisk aktivitet, betyr ikke det at du bare skal kaste deg hodestups ut i en knallhard treningsøkt.
Vi har samlet fire tips fra fysioterapeuten nedenfor – sjekk dem ut slik at du kan trene med ro i sjelen.
Jo mindre trent du er, desto viktigere er det med restitusjon. Hvis du trener to ganger i uken, bør du legge inn noen dager mellom treningsøktene.
Oppvarming er alltid en god idé. Bare noen få minutter er nok til å varme opp kroppen og gjøre deg klar til å trene.
Les også: I FORMs enkle oppvarmingsprogram
Det er greit å ha vondt når du trener. Hvis du forestiller deg et smertebarometer fra 1-10, der 1 er ingen smerte og 10 er den verst tenkelige smerten, bør du ikke overstige 5.
Smerter og stølhet bør avta i løpet av to dager etter at du har trent. Hvis ikke, har du presset deg for hardt.
Hvis du har smerter og ikke er vant til å trene, er det viktig at du går forsiktig frem. Velg blant kjerneøvelsene her og gjør dem to ganger i uken til å begynne med.
Når du føler at de gjør en positiv forskjell, eller i det minste ikke forverrer smertene dine, kan du trappe opp.
Kroppen din trenger bevegelse – selv om du har vondt i ryggen. Den leges faktisk best når den belastes passe.
Hvis en øvelse er for ubehagelig for deg, velger du en annen. Det viktigste er at du ikke ligger på sofaen, for det hjelper deg ikke.
Les også: Slik gjør du lat pulldown - en super øvelse for ryggen din
KILDE: Heidi Kynde, fysioterapeut