Overgangsalderen er en livsfase med mange forandringer, og ikke alle er like morsomme. Heldigvis hjelper det å være åpen om det meste, så her er 9 kvinners personlige erfaringer og råd.
HETETOKTER og ømme bryster. Å snakke høyt om de fysiske plagene i overgangsalderen kan gjøre dem lettere å leve med mentalt.
Ærlig prat om alt fra hetetokter til ømme bryster.
Her er ni kvinners personlige erfaringer og råd – og en leges forklaring på hva som utløser overgangsalderen.
Trening har vært et godt verktøy for både humøret og det fysiske velværet mitt. Selv om jeg er i 50-årene og i overgangsalderen, holder jeg meg fortsatt i form. Jeg løper, styrketrener og driver med ulike former for fitness. Nå har jeg også mer tid fordi barna mine er blitt større.
Det skjer noe med vekten i overgangsalderen, og jeg vil ikke slite med ekstra kilo i tillegg til alt det andre som følger med. Da hjelper det å trene. Det overrasket meg at man virkelig må gjøre en mye mer aktiv innsats for å se ut som seg selv. Men det har sine fordeler. Å være i god form gjør at jeg føler meg balansert. Og styrketrening styrker skjelettet og bevarer muskelmassen. Det er mange sykdommer som begynner å dukke opp i 50-årene, men det du kan gjøre for å forebygge, er å holde deg sunn og i god form.
Mette, 53 år
Man hører så mye om hetetokter, men det var voldsomt å oppleve det selv. Det er som om det brenner inni meg. Jeg blir helt varm i huden og helt rød i ansiktet. Uansett hvor jeg er, får jeg lyst til å rive av meg alle klærne, og noen ganger skjer det flere ganger om dagen. Derfor har jeg begynt å bruke skjorter som kan tas av og på, noe som hjelper en del.
En annen ting som har endret seg i overgangsalderen, er søvnmønsteret mitt. Jeg har alltid kunnet sove lenge, men nå våkner jeg klokken 6 hver morgen. Jeg prøver å ta det som en gave. Det er ganske fantastisk å være våken og se solen stå opp. Man får noe ut av dagen i stedet for å dorme til klokken ti.
Christina, 52 år
Jeg ble overrasket over hvor raskt kroppen endrer seg i den alderen. Det blir lettere å legge på seg, og fettet omfordeles. I tillegg sov jeg dårlig og hadde plutselig lite energi.
Redningen var hormontilskudd som jeg fikk utskrevet av gynekologen min. Hun sa: "Du er for ung til å ha det sånn", så jeg fikk østrogenplaster, og det hjalp enormt. Siden har jeg følt meg veldig bra. Det betyr ikke at alle andre automatisk bør gjøre det samme, for hormoner er noe man må sette seg inn i sammen med en lege. Men det har vært helt det helt riktige for meg.
Eva, 55 år
De første månedene kjente jeg ikke igjen kroppen min i det hele tatt. Det var så rart! Men nå er jeg glad for å være på dette stedet i livet. Det har hjulpet enormt å dele erfaringer med andre kvinner. Vi hører om hverandres erfaringer og sier: "Å, ja, er det slik du har det akkurat nå? Jeg vet akkurat hvordan det er!" Vi kjenner oss igjen og hjelper hverandre. Det kan dreie seg om råd om alt fra tynn dyne til undertøy uten bøyler og sømmer, for brystene kan bli ømme, akkurat som i tenårene.
I overgangsalderen kan huden også bli tørr og kløende, men da er det noen i vennegjengen som vet om en spesiell skrubb som hjelper. Alt dette er veldig praktiske ting. Men å kunne støtte hverandre på denne måten krever at man tør å være åpen og snakke om kroppen sin og det man opplever, slik at man ikke bare gjemmer det bort og lider i stillhet.
Trine, 52 år
Det slo meg først hvor mye kroppen forandrer seg i overgangsalderen. Hvis jeg så et bilde av meg selv, tenkte jeg: "Hvem er den kvinnen?". Jeg trener ofte, og det tok litt tid før jeg aksepterte at uansett hvor mye jeg svømte og trente, var huden min bare blitt løsere.
I begynnelsen irriterte det meg at jeg ikke kunne forbli den samme. Men jeg har kommet inn i en ny periode i livet hvor jeg heldigvis ikke føler det slik lenger. Jeg hviler mye i kroppen og spiser det som gjør meg glad. Og jeg bruker ikke energi på å granske hver eneste forandring i kroppen eller bekymre meg for løs hud. Det er veldig deilig å kunne si: "Jeg har det bra med meg selv".
Camilla, 50 år
Jeg fikk helt enkelt kortere lunte, og hadde vanskelig for å skjule det for familie og venner. De ertet meg for at jeg irriterte meg over det aller meste ... og det var sant. Hvis noen tygget litt for høyt på chipsene sine, holdt jeg på å eksplodere!
Heldigvis er jeg over det nå, noe mange rundt meg også er glad for. Mitt beste råd er: Vær tålmodig. Både med deg selv og med dine (irriterende) omgivelser.
Shelley, 56 år
Det er sprøtt å innse at kroppens temperaturmåler er så usynkronisert med virkeligheten. Jeg vet for eksempel ikke om det er kaldt eller varmt hjemme. Jeg løper rundt og fryser, men når jeg sjekker temperaturen, er det 22 grader inne. Andre ganger koker jeg selv om vinduene er åpne. Den indre termostaten min er rett og slett ute av drift.
Jeg har funnet ut at varmen stiger hvis jeg drikker alkohol og spiser søtsaker, men jeg unngår det ikke av den grunn. Jeg koser meg med søtsaker innimellom, og alkohol er uansett ikke noe jeg drikker så ofte. Så ja, jeg drikker litt alkohol hvis det passer meg, og så lever jeg med at jeg svetter mer dagen etter. Heldigvis går det over igjen.
Trille, 54 år
Noe jeg har tenkt på i overgangsalderen, er at jeg angrer på at jeg ikke snakket med mamma om det før hun døde. Jeg skulle gjerne ha hørt hvordan hun opplevde det hele og hvilke endringer hun gikk gjennom. Kanskje jeg kunne ha lært noe av hennes erfaringer.
Så hvis du fortsatt har moren din, spør henne: "Når skjedde det med deg, og hva var det første du merket?".
Susanne, 57 år
For meg begynte overgangsalderen da jeg var 48 år gammel. Syklusen min stoppet opp, og jeg begynte å få hetetokter. Jeg våknet om morgenen og kjente at varmen begynte i ansiktet og fortsatte nedover kroppen til jeg var helt svett. Temperamentet mitt endret seg, og jeg bet negler og ble irritabel hvis ting ikke gikk som jeg ville. Av og til ble jeg trist, og jeg hadde vanskelig for å akseptere at jeg ble eldre.
På et tidspunkt spurte legen min hvordan jeg hadde det, og jeg svarte: "Jeg har det ikke bra i det hele tatt." Han skrev ut hormontilskudd, og heldigvis hjalp behandlingen raskt. Jeg begynte å bli meg selv igjen: mer tålmodig, optimistisk og glad i livet.
Jeg tok hormoner i to år og har følt meg bra siden. Overgangsalderen markerer en ny tid i livet, og det kan være en tøff påminnelse om at vi ikke lever evig. Men om noe, så har den minnet meg på at jeg vil nyte tiden jeg har sammen med familien og gode venner mens vi er her.
Donna, 65 år
Overgangsalderen skyldes én ting: nemlig at du går tom for egg i eggstokkene. Dette skjer vanligvis mellom 45 og 55 år, og du går fra å kunne bli gravid til ikke lenger å være fruktbar. Denne perioden varer vanligvis 1-2 år, men kan være både kortere og lenger.
Mange kvinner vil oppleve stadig mer uregelmessige menstruasjoner. For 3 av 4 kvinner ledsages de av de velkjente symptomene som:
Det er vanskelig å fastslå nøyaktig når overgangsalderen starter og slutter, fordi symptomene varierer fra kvinne til kvinne og kan komme og gå. Derfor regner man et år fra siste menstruasjon før du med sikkerhet kan si at menstruasjonen har opphørt og at du har passert overgangsalderen.
“Det som styrer når du kommer i overgangsalderen, er eggstokkene. De består blant annet av egg som produserer de kvinnelige kjønnshormonene østrogen og progesteron. Hormonproduksjonen fra eggene i eggstokkene styres av visse områder i hjernen“, sier Kasper Aaboe, gynekolog ved Rikshospitalet i København.
Det er altså et samspill mellom hjernen, eggstokkene og antallet egg i eggstokkene som er avgjørende.
Kort sagt: Mange egg gir høy hormonproduksjon og regelmessige menstruasjoner. Færre egg gir lavere hormonproduksjon og færre menstruasjoner. Hver gang en kvinne har menstruasjon, brukes egg fra eggstokkene.
“Noen studier har anslått at når man har 1000 egg igjen i eggstokkene, går man over i overgangsalderen“— Kasper Aaboe.
1000 egg kan høres mye ut, men tallet skal sammenlignes med de 100.000 eggene en jente er født med. Å stenge ned fertilitetsfabrikken er en naturlig del av biologiens utvikling, for det ville være uhensiktsmessig for kvinner over 50 år å fortsette å bli gravide og få barn.
Det er nærliggende å tro at det er en sammenheng mellom det å få menstruasjon tidlig og det å slutte tidlig. Men den teorien stemmer ikke.
“Det er ikke helt entydig, og vi ser ingen sterk sammenheng. Du kommer ikke senere i overgangsalderen hvis du som ung fikk menstruasjon senere enn venninnene dine“, sier Kasper Aaboe.
52 år er gjennomsnittsalderen for den siste menstruasjonen. Gjennomsnittsalder for den første menstruasjonen er 13 år.
Man skal ha vært mer forsinket enn vanlig før menstruasjonen "strekker seg" til den andre enden av livet.
“Jenter som får sin første menstruasjon veldig sent, for eksempel i 16-17-årsalderen, menstruerer i gjennomsnitt ett år lenger enn gjennomsnittet“, sier gynekologen.
Det er svært lite du kan gjøre naturlig for å påvirke kroppen din til å gå over i overgangsalderen senere. Og det er egentlig ingen grunn til å gjøre det, for fasen kommer før eller siden. Uansett tidspunkt vil alle nå den andre siden, der hormonene har funnet et nytt nivå og de fleste blir kvitt ubehaget igjen.
Kunstige hormontilskudd kan imidlertid være nødvendig for å erstatte hormonene som kroppen ikke lenger produserer i overgangsfasen, råder eksperten.
“Du trenger hjelp hvis du har sterke symptomer på overgangsalder. Tidligere har man vært forsiktig med å gi hormontilskudd. I dag er det mer akseptert, men vi anbefaler å ta hormoner i maksimalt 5 år etter forventet menstruasjonsslutt“, sier Kasper Aaboe.
For hver menstruasjon bruker kvinnen egg fra eggstokkene. Når antallet når 1000, opphører menstruasjonen. For hver måned du ikke har menstruasjon – for eksempel hvis du tar p-piller eller er gravid – bruker du ikke noen av eggene. På denne måten utsettes tidspunktet for når du slutter å menstruere.
Hvor gammel moren din eller eventuelt storesøsteren dinvardadekomi overgangsalderen, er en sterk indikator på når din egen menstruasjon vil opphøre. Dette er fordi dere deler gener.
Under svangerskapet tømmes ikke eggstokkene. Derfor kommer kvinner som har født mange barn i gjennomsnitt senere i overgangsalderen. Jo flere menstruasjoner du har hoppet over, desto senere vil menstruasjonen opphøre.
P-piller hindrer eggløsning. Noen studier har funnet en sammenheng mellom bruk av p-pilller og sen opphør av menstruasjon. Det finnes dog også studier som ikke finner noen sammenheng.
Studier har vist at røyking fører til at du kommer i overgangsalderen litt tidligere – opptil 2 år tidligere enn hvis du ikke røyker.
KILDE: Kasper Aaboe, gynekolog og sjefslege på avdeling for kvinnesykdommer på Rikshospitalet, København
I FORM 07/2024