Det er for kaldt. Og du er trøtt, og du får uansett ikke trent skikkelig. Det er lett å komme med unnskyldninger. Vi guider deg til å trene uten å ville gi opp.
MOSJON er litt mer fristende når du gjør det sammen med andre.
"NÅ skal jeg begynne å trene." Hvor mange ganger har du sagt det? Og hvor ofte har du lykkes – i mer enn noen få uker av gangen?
Mange av oss er grunnleggende negative til trening. Vi ser på det som et plagsomt arbeid, og unnlater å gjøre det til en regelmessig (og positiv) del av livet.
Men det er mange fordeler med å trene regelmessig – og du kan bli en av dem som gjør det med den største selvtillit.
Nedenfor deler idrettspsykolog Janne Mortensen sine beste råd om hvordan du gjør nettopp det. Janne eier selskapet Mental Motion, og har i mange år jobbet med ungdom i idrettssammenheng og med mental trening av profesjonelle idrettsutøvere.
Følelsen av å høre til og være en del av et fellesskap, er viktig for oss mennesker. For mange er det også det som gjør at trening går fra å være et ork til å bli gøy.
For deg kan det å trene på et treningssenter sammen med en venn eller kollega være det kuleste, men det kan også være å begynne med en lagidrett – for eksempel turn eller hockey. Fordelen med sistnevnte er at det er planlagt, slik at du vet nøyaktig når du skal gå.
EN PERSONLIG TRENER kan også gi deg en følelse av tilhørighet - og samtidig gjøre deg mer kompetent.
All trening er bra, og selv om styrketrening kanskje er enda bedre for deg, bør du gå på dans hvis det er det som får deg i gang.
Du kan være ganske sikker på at treningseventyret ditt blir kortvarig hvis du tvinger deg til en treningsform du egentlig ikke har lyst til.
Det er flott og givende å bli utfordret, men du må føle deg rimelig kompetent i det du holder på med. Starter du på et for høyt nivå, eller på noe som ikke er din greie, vil du fort gi opp.
Løsningen kan være å velge en mindre komplisert treningsform eller et nybegynnerkurs. Begynn i det små og bygg deg sakte opp.
Hvis du ønsker å melde deg inn på et treningssenter, er en personlig trener en god investering. Det kan hjelpe deg til å føle deg mer kompetent og mindre malplassert på treningssenteret.
Felles for mange av dem som ser på trening som en like naturlig del av hverdagen som tannpuss, er at treningen er et fristed for dem, og hvem savner vel ikke mer egentid?
I stedet for å se på trening som noe som er vanskelig å gjennomføre, bør du tenke på at du får tid for deg selv – uten plikter. Det er ingen barn som ringer, eller e-poster du må svare på.
I tillegg gjør du noe for å ta vare på deg selv. Det er en vinn-vinn-situasjon.
Les også: Savner du tid til deg selv? Hvordan få egentid på programmet
Det kanskje viktigste rådet er å finne ut hvorfor trening er viktig for deg. Ta deg tid til å finne ut hva du ønsker å få ut av det.
Hvis du for eksempel er plaget av ryggsmerter, kan det være ønsket om å være smertefri og slippe å ta medisiner. Hvis det betyr mye for deg å kunne leke og klatre i trær med barna dine, er det et åpenbart mål å fortsatt kunne gjøre det om fem år.
Hvis du vil at treningsrutinene dine skal være langsiktig bærekraftige, er det avgjørende at de motiveres av noe mer enn å gå ned tre kilo før sommerferien.