Gode råd til deg som kjenner en med angst

Angst er en utbredt lidelse, så mange kjenner noen som strever med det. Men hvordan kan du være en støtte selv om du ikke forstår frykten?

To hender som holder hverandre

EN VARM HÅND – Hvis en person har fysiske symptomer, kan et håndtrykk virke beroligende.

© iStock

Ingen liker å se våre nærmeste lide.

Det gjelder både når lidelsen er fysisk og mulig å få øye på, og når den gjemmer seg på innsiden slik angst ofte gjør.

Her skaper den hjertebank og engstelighet, men den kan også resultere i synlige symptomer som f.eks. åndenød. Du vil så gjerne hjelpe, men hvordan?

Vi har samlet 6 konkrete råd fra en psykolog som har efaring med generalisert angst.

Ikke vær redd for at du ikke skal forstå den andres frykt – det er nemlig langt fra avgjørende for å være en stor støtte.

Slik kan du hjelpe en som lider av generaliseret angst

Ikke by bekymringene opp til dans

De fleste er oppdratt til å være hyggelige og vennlige, så hvis noen bekymrer seg høylytt, gir vi kanskje vedkommende rett eller blir i det minste med og prater om vedkommendes bekymringer.

Men hver gang du gjør det med en som har generalisert angst, får hun eller han en viss bekreftelse på bekymringene sine. Det kan føles godt i øyeblikket, men på sikt bidrar det til at vedkommende opprettholder et usunt mønster.

Hvem snakker – du eller angsten?

Angstrammede kan ha helt legitime grunner til å trekke seg unna, enten bokstavelig talt eller i overført betydning, og det må du naturligvis respektere. Men det er også greit først å spørre om det er det vedkommende faktisk vil, eller om det er angsten som snakker.

Ta vare på deg selv

Det er ikke gunstig for noen hvis du ikke klarer å være der for menneskene rundt deg. Men også for den som har angst er ro mye bedre enn uro, så jo roligere du klarer å være, jo bedre.

Ta folk i hånda

Hvis du opplever at en person får en fysisk reaksjon på angsten, kan det være lurt å ta henne eller ham i hånda. Fysisk berøring utløser oxytocin, som virker beroligende. Du kan også be vedkommende om å puste rolig sammen med deg.

«Jeg ser deg» i stedet for «ikke vær bekymret»

Vi skal ikke formidle at det er noe galt med andre – det må være rom for en viss grad forskjellighet. Du kan ikke gjøre noe med at den andre har et vanskelig liv, men du kan være der for henne eller ham.

Forbered andre på det hvis du vil endre atferd

Du kan få behov for å gjøre ting annerledes eller prøve å gjøre ting annerledes, og hvis du ikke forbereder den angstrammede på det, vil hun eller han sannsynligvis reagere negativt. Ta praten før du begynner å oppføre deg på en annen måte.

Kilde: Rikke Kjelgaard, psykolog, og helsenorge mfl.

Artikkelen sto på trykk i I FORM nr. 17/2022

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Psykologi

Lær deg å gi slipp på bekymringene

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Psykologi
Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Psykologi

Vitenskapen har talt: Derfor blir du i dårlig humør av å være sulten

Psykologi

Slik slipper du ut av sjalusiens klamme grep.

Psykologi

Er bekymringene dine så store at det er snakk om angst?

Psykologi

7 tips som holder hjernen pigg

Psykologi

Hvorfor liker vi helt forskjellige ting?

Psykologi

Hvorfor kjenner jeg ikke igjen folk?

Psykologi

3 enkle tips for å styre bekymringene

Psykologi

Test deg selv: Hvordan takler du bekymringer?

Psykologi

7 fantastiske råd når barna flytter hjemmefra

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?