Hvis du hele tiden kjenner etter hvordan du har det, kan det føre til både ubehag og mistrivsel. Få psykologens beste råd til hvordan du kan få det bedre ved å gruble mindre.
NÅR DU LAR TANKENE PASSERE, og i stedet lytter til verden rundt deg, slipper ubehaget taket.
Veldig mange av oss har lært at vi skal kjenne etter, og at problemer er noe vi skal finne en løsning på ved å tenke oss ut av dem.
Men selv om det er bra å lytte til seg selv, kan det faktisk bli en hemning for trivselen, forteller psykolog Carsten Juul. Han er spesialisert i metakognitiv terapi, og han har 5 råd til hvordan du kan kjenne mindre etter og få det bedre.
– Når vi kjenner etter, tolker overlevelsessystemet vårt det som fare på ferde. Hjernen begynner å produsere adrenalin, og vi kjenner angst i kroppen. Så jo mer vi kjenner etter og skanner vår egen tilstand, jo verre får vi det, sier Carsten Juul.
I metakognitiv terapi ser man på tanker som tog som kjører forbi. I stedet for å gå om bord, skal du bli stående på perrongen – for «tanketogene» vil uansett kjøre videre av seg selv, forklarer Carsten Juul.
Det handler ikke om å kontrollere tankene, men om å la dem være og være til stede i nuet.
Men hvordan går du av bekymringstoget hvis du lenge har hoppet om bord på hvert eneste tanketog?
Hvis du går om bord på hvert eneste bekymringstog som ruller inn på perrongen, kan det føles helt umulig å «la tankene være».
Og å la tankene være er heller ikke så lett å beskrive – det er noe du bare kan lære gjennom erfaring, påpeker Carsten Juul.
Men i bunn og grunn handler det om at når du blir forstyrret av en bekymring, så lar du bekymringen være. Over tid vil du erfare at du kan la være å bli opptatt av tankene, og at de da forsvinner helt av seg selv.
Les også: Kjenn mindre etter: Få det bedre med metakognitiv terapi
– Jo mer vi lar oss oppta av den indre verden, jo dårligere har vi det grunnleggende, sier Carsten Juul.
Hans råd er derfor at du i større grad lar deg oppta av det som skjer i verden rundt deg, enn av det som skjer inni deg.
– Hvis vi er mer til stede der vi er, vil vi få det bedre.
Når du får lyst til å gruble eller bekymre deg, utsett det til et bestemt tidspunkt senere på dagen. Du kan for eksempel sette av en halv time der du gir deg selv lov til å bekymre deg.
Ofte vil du oppleve at følelsene har roet seg innen den tid, og at behovet for å bekymre deg har forsvunnet.
Uansett om du bretter klær, klipper gress eller sykler, prøv å være fullt til stede i det du gjør. Unngå å gå på autopilot og analysere og tenke på alt mulig annet enn det du faktisk holder på med.
Hvis du trekker deg unna ting som føles ubehagelige, blir du bare mer redd for dem over tid.
Så hvis du føler deg utilpass med å gå og trene på treningssenteret, snakke med folk du ikke kjenner, eller du får pustebesvær av å prøve noe nytt – forsøk å bli i situasjonen i stedet for å unngå den.
Jo mer du øver, jo mindre ubehagelig vil det bli over tid.
Les også: Psykologens råd: Slik overvinner du økonomisk angst
KILDE: Carsten Juul, psykolog, metakognitiv terapeut og styreleder i Angstforeningen (Danmark)