Har økonomiske bekymringer tatt overhånd? Få psykologens syv tips for å håndtere bekymringene og gjenvinne kontrollen.
ØKONOMISK ANGST kan føre til bekymring og angst. Men det finnes noe du kan gjøre for å redusere angsten.
Det er helt naturlig å bekymre seg for økonomien – spesielt i tider hvor verdenssituasjonen påvirker økonomien så mye.
Men blir du engstelig, begynner å svette eller kjenner at kroppen din reagerer dårlig når du tenker på økonomi? Kanskje du til og med har søvnvansker og bekymringene dine påvirker livskvaliteten din?
Da kan det hende du lider av økonomisk angst. Uansett vil det sannsynligvis være gunstig for deg å redusere bekymringene.
Med hjelp fra psykolog Silje Westerheim gir vi deg syv tips til hvordan du kan takle økonomisk angst og bekymring.
Les mer om hva økonomisk angst er og hvordan du kan oppdage symptomene her.
Jo mer du behandler angsten din som viktig, desto verre blir den.
Men du kan redusere angsten ved å følge disse 7 tipsene:
Pass på at du ikke sjekker nyheter for mye. Det kan være lurt å slå av varsler på telefonen.
«Usikkerhet i en tid med økonomisk krise er ikke et problem som kan elimineres – det er et faktum. Målet er ikke å fjerne usikkerheten, men å forsøke å håndtere den.»— Silje Westerheim, psykolog som spesialiserer seg på kognitiv og metakognitiv psykologi.
Sjekk om du får økonomiske nyheter fra troverdige kilder, og kutt også ned på medier som lever av skremselshistorier og clickbait-nyheter.
... men prøv å begrense bekymringene.
Du kan for eksempel sette av 20 minutter om dagen til bekymringstid. Her kan du sjekke nyheter, aksjer, nettbank og legge strategier for økonomien din.
Resten av dagen utsetter du bekymringene til neste gang du har bekymringstid.
«Du blir ikke mer ansvarlig bare fordi du bekymrer deg. Men bekymringene gjør deg mer handlingslammet og får deg til å se ting mer svart-hvitt. Hvis du legger bekymringene til side, kan det være lettere å se ting klart.»— Silje Westerheim, psykolog som spesialiserer seg på kognitiv og metakognitiv psykologi.
Unngår du å bruke penger fordi det skaper bekymring og angst? Det er en unngåelsesatferd som bare gir næring til angsten og gjør den større.
Hvis du unngår å bruke penger for å regulere følelsene dine, så begynn å bruke penger i hverdagen, anbefaler Silje Westerheim. Over tid kan du skru opp slik at det er verdiene, ønskene og budsjettet ditt – og ikke følelsene – som bestemmer hvordan du bruker pengene dine.
Hvis du har en strategi for økonomien eller aksjene dine, følg den og ikke følelsene dine, råder Silje Westerheim:
– Sterke følelser er ikke magefølelse, det er angst.
Les også: Magesår – se de mest typiske symptomene
Bruker du mye tid på å snakke om økonomi for å berolige deg selv?
Dette bidrar vanligvis til å opprettholde angsten. Derfor er det bra å begrense hvor mye tid du bruker på det.
«Det er greit å snakke med sine nærmeste for å få støtte, men hvis det er for å fjerne tvil og usikkerhet, er det som å tisse i buksa for å holde varmen. For jo mer du snakker om det, jo viktigere blir det, og jo mer holder du det i live.»— Silje Westerheim
Unngår du å lese nyheter, sjekke aksjer eller kjøpe nye produkter for å unngå å trigge angsten din?
Da er det ikke en god strategi. Når du unngår, bekrefter du for hjernen din at det er farlig, og du mister muligheten til å oppleve at du faktisk kan håndtere angsten din. Dette fører til at angsten vokser.
I stedet kan du legge en plan for gradvis å gå tilbake til det du har unngått - slik at det igjen er du som har kontrollen og ikke angsten.