Hvis humøret og energinivået stuper i årets lyseste og varmeste årstid, må du ta ekstra godt vare på deg selv. Følg psykologens råd mot sommerdepresjon.
DET ER EN VANSKELIG BALANSEGANG – både det å ta vare på seg selv og det å være noe for sine nærmeste når man lider av sommerdepresjon.
Alle er i godt humør, bortsett fra deg. Det er sesong for bursdagsselskaper og familiesammenkomster som du ikke orker å gå på. Du kveles av skam og anger over at du ikke lever opp til egne og andres forventninger.
Ja, det er vanskelig å ha en sommerdepresjon.
Opptil 9 prosent av oss vil oppleve det i løpet av livet. Lær mer om hva som forårsaker det her.
Hvis du vil styre unna, har psykolog Eivind Johansen noen råd som kan virke forebyggende og lindrende.
Det vil alltid være individuelt hvilke situasjoner eller omstendigheter som kan utløse depresjon. Analyser hva du synes er mest stressende.
Hvis det for eksempel er den store sommerfesten på jobben, så avlys den og ha en hyggelig sammenkomst med dine 2-3 beste kolleger i stedet.
Det er viktig å ikke la depresjonen fullstendig blokkere for de tingene som vanligvis gir deg energi og glede. Hvis du for eksempel ikke kan løpe en tur, kan du bare gå en kort tur.
Det vil føre til at du føler glede og ikke minst en følelse av mestring. Du mestrer situasjonen, selv om den er vanskelig.
Les også: 7 grunner til å ha en turkamerat
Lys vekker deg og gjør det enda vanskeligere å sovne og få den viktige nattesøvnen.
Så ikke bruk datamaskin, iPad, telefon eller TV en time før du legger deg. Da gir du søvnhormonet melatonin mulighet til å blomstre.
Der du sover bør det ikke være noe naturlig lys i det hele tatt. På de lyse midtsommernettene er det vanskelig å holde lyset ute, så gjør deg selv en tjeneste og heng opp blendingsgardiner.
Tenk også på å begrense lyset i stuen eller der du oppholder deg en time før leggetid. Det vil hjelpe på trettheten.
Hvis sommerdepresjonen kommer like punktlig som bøketreet som springer ut, er det et tegn du bør ta på alvor. Hvis du har vært deprimert tre somre på rad, kan forebyggende medisinering være et alternativ.
Snakk med legen din om muligheten for å ta antidepressiva fra mai til august, når risikoen er høyest.
KILDE: Eivind Johansen, psykolog