En bok, en penn og en ledig stund. Det er alt du trenger for å komme i gang med dagbokskriving. Det er ikke komplisert i det hele tatt. Her får du noen tips.
Å SKRIVE DAGBOK kan være like bra for hjernen din som tannpussen er for munnhygienen. Få psykologens råd for å komme i gang.
Hvis du noen gang skal investere i en vakker og slitesterk notatbok, er det nå du skal gjøre det!
Når du bytter ut A4-blokken med noe mer spesielt, understreker du at prosjektdagboken er noe du gjør for deg selv.
Les også: 5 grunner til at håndskrift er viktig.
Tenn et stearinlys og sett på beroligende musikk i bakgrunnen, for eksempel klassisk musikk eller naturlyder.
Dette kan hjelpe deg med å komme litt nærmere dagbokskrivingen - og bort fra de praktiske oppgavene på huskelisten.
Mobilen bør ikke bare ligge i vinduskarmen. Den bør være helt utenfor synsvidde når du skriver i dagboken. Ellers vil den distrahere oppmerksomheten din.
For at du skal kunne snakke fritt, bør det du skriver være utilgjengelig for en partner eller barn.
Oppbevar den på et konfidensielt sted, og tenk på dagboken som ditt helt private dokument.
På samme måte som når du pusser tennene, er det større sannsynlighet for at du får skrevet dagbok hvis det skjer på et bestemt tidspunkt på dagen.
Hvis du er et A-menneske, kan du skrive noen linjer før familien våkner. For andre kan dagboken være en del av kveldsritualet. Få ideer til pauser i hverdagen her.
I travle livsfaser kan det være nesten umulig å finne tid og rom til å skrive dagbok. Tenk kreativt.
Hvis du har små barn, kan det for eksempel være en god idé å skrive på slutten av leggeseansen, der du "bare må være på rommet". Eller i bilen i oppkjørselen når du kommer hjem fra jobb.
Hvis du er usikker på hvordan du skal begynne, kan du bruke disse spørsmålene som utgangspunkt:
Virkelig interessant blir det når du beveger deg fra handlingsnivået - hva som skjedde - til følelsesnivået - hva det får deg til å føle. Det er der gullet ligger.
Kropp og sinn er uløselig knyttet sammen, så prøv bevisst å vende oppmerksomheten innover når du skal finne svar på hvordan du har det.
Hvilke tegn gir kroppen deg, for eksempel hodepine, tretthet eller anspenthet? Vær oppmerksom på at kroppen ofte reagerer før bevisstheten.
Å skrive dagbok mister poenget hvis du beskriver et glansbilde av livet ditt. Det blir man sjelden klokere av.
Se i stedet på de negative følelsene vi har en tendens til å skyve fra oss. Her har du et "hemmelig" rom hvor du kan trekke dem frem og se på dem. Hva er budskapet deres?
Les også: Hvordan unngå å være en pleaser
Hvis du er nærværende og ærlig når du skriver dagbok, vil det etter hvert dukke opp nyttig innsikt mellom linjene.
Det kan være et mønster, en bekymring eller en følelse som går igjen. Se på det som en mulighet til å oppdage hva du trenger å være oppmerksom på - for ditt eget velværes skyld.
Hvis du tror at det er mye å analysere etter at du har skrevet dagbok, må du tro om igjen.
I mange tilfeller er det nok bare å kjenne på de vanskelige følelsene, så forsvinner de av seg selv. Dette er en av grunnene til at dagbokskriving i seg selv er helende, og bidrar til å balansere sinnet.
Les her hva dagbokskriving gjør med sinnet.