Lysten er der, men tiden til å trene er ikke-eksisterende. Det er i hvert fall slik det kan føles. Derfor hjelper vi deg med å finne noen gode tidspunkter der du kan presse inn en treningsøkt.
TID TIL TRENING – er noe de fleste av oss sliter med å finne i en travel hverdag. Her er noen gode ideer.
Vi har sagt det før, men så er det også en god idé! Hvis du legger treningen tidlig på dagen, før jobb og gjøremål kaller, slipper du å gjøre det på bekostning av noe annet.
Pakk bagen kvelden før og dusj på treningssenteret eller på jobben, slik at morgentreningen blir så tidseffektiv som mulig. Jo mindre tidlig du må stå opp, desto større er sannsynligheten for at det blir noe av.
Vil du trene hjemme, så finner du et program til enkel morgentrening her.
Les også: 9 tips: Fra B-menneske til morgentrener
Tiden du bruker på trening, går noen ganger ut over andre viktige ting. Med mindre du gjør to ting samtidig.
Hvis du har en venn eller et familiemedlem som, i likhet med deg, ønsker å trene mer, så forplikt dere begge til å ha en regelmessig treningstime. Dette kan være akkurat det som skal til for å få fysisk aktivitet inn i ukeplanen.
Les også: 5 fordeler ved en styrkekompis
Turen til og fra butikken kan være en stor tidstyv i hverdagen.
Du kan begrense det – og få tid til trening – ved å skrive en sjekkliste over de varene du alltid kjøper og holde den oppdatert med for eksempel en shopping-app. Du kan også handle en gang i uken etter at du har laget en matplan.
Et annet alternativ er å gå eller løpe til butikken og bære de tunge posene hjem – det er god trening!
Du kan bruke tiden middagen står i ovnen til å trene. Hvis du sjelden spiser ovnsbakt mat, så begynn å gjøre det! Hvis du vil trene mer, er det viktig å tilpasse jobb og husarbeid til treningen – ikke omvendt.
Gjør for eksempel torsdag til “mat i ovnen”-dag. Onlinetrening eller løping er opplagte treningsformer mens lasagnen bobler.
Ingen transporttid – sjekk! Fort gjort – sjekk! Egnet uansett vær – sjekk!
Fordelene med hjemmetrening er mange, og det kan være effektivt hvis du gjør en innsats et par ganger i uken, for eksempel før familien kommer hjem.
Hvis barnet ditt spiller fotball eller går på dramakurs, for eksempel, vet du alt om den pinefulle ventetiden fra sidelinjen. En perfekt anledning til å trene litt selv!
Det er bare å tilpasse treningsøkten slik at den passer med barnets sluttid. Løping er en av de mest fleksible treningsformene.
TA VARE PÅ MULIGHETEN – Kjenner du deg litt for godt igjen i denne situasjonen? Hopp i joggeskoene og gjør det beste ut av tiden når barnet ditt trener.
Alt du trengte å gjøre var å sjekke Facebook, og en time hadde gått. Hvis du kjenner igjen dette scenariet, er det mye dyrebar tid å hente.
Prøv å innføre én skjermfri kveld i uken som du bruker til å trene i stedet.
Hvis du har små barn, kan det være vanskelig å finne tid. I stedet for å droppe treningen i disse årene, så finn løsninger som passer til livssituasjonen.
Hvis du har en partner, kan dere bytte på å gi hverandre fri. Tren mens familien spiser middag eller etter leggetid. En barnevakt kan også være en løsning.
4 av 10 I FORM-lesere svarer at ‘manglende tid’ hindrer dem i å trene.— Kilde: I FORMs helseundersøkelse, 2020
6 av 10 I FORM-lesere går regelmessig en tur. Hvis du er en av dem, kan du ta små grep for å gjøre gåturen mer anstrengende og gjøre den til trening.
Generelt bør du holde høyt tempo og bruke armene kraftig når du går. Hvis du sjelden trener styrke, er det en god idé å legge til noen øvelser i løpet av turen.
Les også: BEREGN: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?
Rutiner er gull verdt for treningen. Hvis du for eksempel har en favorittserie på TV som du pleier å se to episoder av i uken, velger du én eller to faste dager i uken og trener på disse dagene mens du lar deg underholde.
Det er enklere hvis du har en mosjonssykkel eller romaskin i stuen. Hvis du trener i 45-60 minutter, kan du forbrenne opptil 500-700 kalorier.