Mareritt og angst kan være uheldige bivirkninger når du ser mye skrekkfilmer og serier om virkelige forbrytelser. Få skrekkforskerens beste råd om hvordan du kan nyte et grøss på en god og kontrollert måte.
SKREKKFILM kan være fantastisk underholdende, men hvis du ligger søvnløs etterpå, har du kanskje et problem.
Mange av oss har en medfødt nysgjerrighet for det groteske, uhyggelige og morbide. Men terskelen for hva vi tåler, varierer mye.
Og uansett om du liker krimromaner, true crime-podcaster eller filmer og serier om zombier og vampyrer, handler det om å finne ditt sweet spot.
Den nøyaktige mengden skrekk som har underholdningsverdi, men som ikke gir deg mareritt eller psykisk ubehag.
Heldigvis kan du trene opp skrekkmuskelen og oppøve spesifikke strategier som gjør det lettere å nyte skremmende underholdning uten den bitre ettersmaken av angst.
Her er 8 nyttige tips fra en ekspert som har forsket på hvorfor vi mennesker frivillig lar oss skremme.
De fleste av oss blir mye mer redde når vi er alene. Du hører en lyd eller ser en skygge, og plutselig løper fantasien løpsk uten at det er noen i nærheten som kan snakke deg til ro.
Derfor er det fint å se skumle filmer og serier sammen med andre. Og hvis partneren hjemme ikke vil, kan en god venn gjøre det.
Ja, dere kan til og med starte en grøsserklubb der dere er flere som koser dere med skrekk sammen, snakker om det og ler av den felles frykten.
På samme måte som det hjelper å drikke melk etter sterk mat, hjelper det å drikke en slags smaksrenser etter en skummel opplevelse.
Det er bare å fylle hodet med noe annet enn det skumle du nettopp har sett eller hørt, og gjerne noe som mobiliserer tankeapparatet slik at hjernen bruker energi på noe annet enn å lagre skumle inntrykk.
Les også: Derfor elsker kvinner true crime mer
Forskere har for eksempel funnet ut at det å spille Tetris rett etter noe semi-traumatiserende minimerer risikoen for posttraumatisk stress i form av skremmende flashbacks.
Andre smaksrensere kan være:
Hvis du blir veldig psykisk påvirket av skrekk, kan det være et tegn på at du overdriver. Akkurat som med alt annet her i livet bør du trene deg på det sterke.
Du går ikke inn på en thairestaurant og bestiller en rett med fem chilier. Du begynner med én, og så eksperimenterer du. Kanskje finner du ut at tre chilier er nok til å gi deg det kicket du trenger.
Les også: Test deg selv: Har du tegn på OCD?
"Hvis du er nervøst anlagt, kan barnegrøssere faktisk være et bra sted å begynne. Her kan du prøve deg på skumle elementer uten at det er snakk om motorsagmassakrer."— Mathias Clasen, ph.d. og lektor i litteratur og medier ved Aarhus Universitet og skrekkforsker ved Recreational Fear Lab
Hvis du har en iboende frykt for hjemmeran, terrorangrep eller haier, bør du ikke se, lese eller høre om disse temaene.
Du vil sannsynligvis bli langt mer påvirket etterpå enn om du for eksempel hadde sett en vampyrfilm.
Les også: Hva betyr catfishing
Det er generelt en dårlig idé å se noe som ligger nær din egen virkelighet. Hvis neste ferie er en hyttetur, bør du ikke se en film der noen dør i en hytte i skogen.
Hvis du synes det er vanskelig å skille mellom virkelighet og fiksjon, kan du få litt kontroll ved å skape psykologisk avstand til det du ser eller hører.
Du kan for eksempel google skuespillerne og innse at de bare er helt vanlige mennesker, eller du kan sette deg ned og tenke på hvordan spesialeffekter og sminke er laget bak kameraet.
ER DU MEST REDD FOR SERIEMORDERE? Da er det sannsynligvis ikke det du bør se en film om før leggetid.
En annen strategi for å skape avstand er å se skremmende filmer og serier fra en annen tid. Når dialekten, klærne og slanguttrykkene for eksempel er fra 70-tallet, skaper det større avstand til din egen virkelighet.
Les også: Lær å gi slipp på bekymringene
Både lyd- og synsopplevelsen er en helt annen i en mørk kinosal enn hjemme i stua, der du kan slå på lyset og trykke på pause når det blir for intenst.
Så hvis du har en sterk empatisk sans, bør du kanskje holde deg unna skrekkfilmer på det store lerretet.
Etter å ha lest denne artikkelen tenker du kanskje: Hvorfor ikke bare holde seg unna alt det skumle? Og det bør du kanskje gjøre hvis du ikke finner noen glede i sjangeren.
Men hvis du liker et visst nivå av uhygge, kan du prøve å finne ut hvorfor det kan være sunt for deg også.
Les også: Hvorfor det faktisk kan være sunt å se mye skrekkfilm
Gjennom kunstig skapt skrekk lærer vi mye om oss selv. For eksempel hvordan vi reagerer når vi blir redde og hvilke strategier vi kan bruke for å redusere frykten og angsten når den oppstår.
Noen forskere mener til og med at vi blir mer psykisk robuste av å se på for eksempel skrekkfilmer.
Hvis du har dette i bakhodet neste gang du får et grøss, blir det garantert morsommere!