Fem tips til bedre søvn

Sliter du med å sovne, eller våkner du i løpet av natta? Da bør du følge disse fem søvnrådene.

26. januar 2017 av Julie-Elsebeth Crone Johannesen

Kast deg over disse fem tipsene hvis du har søvnproblemer.

Dropp de dårlige vanene før leggetid

Brus, kaffe, godteri, tablets, mobiltelefoner og for lite mosjon, ødelegger søvnen. Sørg for at du får nok mosjon, og kutt helt ned på sukker- og koffeinholdige drikker hele seks timer før leggetid.


Her får du løsningen på 10 vanlige søvnproblemer

Ro ned sinnet

Hvis du har en tendens til å tenke gjennom hele dagen ved leggetid - og spesielt fokusere på det negative - så er du ikke alene. Du kan tone ned de negative tankene ved å høre på beroligende musikk, meditere eller rett og slett jobbe med å akseptere at dagen er over.

Sliter du også med å sovne på grunn av tankemylder? Her ser du hvordan du stopper tankemylderet.

Skap gode forutsetninger

For mye varme, kulde, lyder eller lys, kan gjøre at du våkner i løpet av natta. Sørg for at soverommet er mellom 20 og 22 grader varmt, samt at det er stille og mørkt. Det er de beste forutsetningene for god søvn.

Sliter du med at du må opp og tisse i løpet av natta, så slutt å drikke væske to timer før leggetid.

En hel natts søvn er ingen garanti for at du får nok dyp søvn. Her kan du lese hvor mange timers dyp søvn du bør ha, og hvordan du vet om du får nok. 

Rutine, rutine, rutine

Legg deg på samme tidspunkt hver kveld. Da venner du kroppen til at nå er det på tide å sove. Det vil også føre til at du våkner på samme tidspunkt hver morgen - utvhilt.

Avslapningsmusikk og beroligende lyder hjelper mot søvnløshet. Se hvorfor og få åtte gratis lydfiler som hjelper deg med å sovne. 

Ikke frykt søvnen

Hvis du begynner å bli redd for å få for lite søvn, og at det vil påvirke neste dag, så blir det vanskelig å sovne. Si til deg selv at hvis du har søvnunderskudd, så kan du alltids ta igjen det tapte med en lur i løpet av dagen. 

Det er individuelt hvor mange timer søvn vi trenger. Så sjekk hvor mye søvn nettopp DU trenger


LES OGSÅ: Dette gjør sommertid med kroppen

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler