Sov godt i sommervarmen

Dyne av. Dyne på. Dyne av. Når temperaturen stiger, har søvnkvaliteten det med å dale. Her får du 14 gode råd til å sove gjennom årets varmeste måneder.

Kvinne sover med dyne

DYNE ELLER IKKE DYNE? I sommervarmen kan det være lurt å skifte til sommerdyna - eller bare et laken.

© iStock

Du ligger i senga, du er kjempetrøtt, og den eneste ferieopplevelsen du virkelig lengter etter, er en tur til drømmeland. Men du får bare ikke til å sovne. Det er for varmt. Ikke et vindpust rører seg utenfor. Og dyna føles mest av alt som en forvokst varmeflaske. Uæhhh!

Det kan være vanskelig å sove seg gjennom sommeren, spesielt hvis den byr på tropenetter hvor temperaturen ikke kommer under 20 grader i løpet av døgnet. Det kombinert med lyse netter (særlig nordpå!) og tidlig fuglesang, kan være en lite ettertraktet oppskrift på søvnløshet. Hver og en av oss har en ideell sovetemperatur som varierer fra person til person. For noen få er en tropenatt som en vuggesang, mens andre faktisk foretrekker en temperatur på bare 15 grader. Du har ganske sikkert også kranglet med kjæresten om hvorvidt vinduet skal være åpent eller ikke. Det gjelder imidlertid for absolutt alle at kroppstemperaturen synker litt i løpet av natta. Forskere antar at vi setter ned temperaturen for å spare energi. Men denne mekanismen kan bli forstyrret hvis det er for varmt ute, og det kan gjøre det vanskeligere å sovne.

I tillegg til at det er veldig frustrerende å ligge søvnløs og svette, er det heller ikke bra med for lite søvn. Søvnmangel svekker konsentrasjonsevnen, du blir lettere stresset, og immunsystemet lider også – bare for å nevne noen få av de tingene som skjer når kroppen ikke får nok hvile.

Heldigvis er det en god del du selv kan gjøre for å holde varmen borte fra soverommet, også uten å måtte investere i et avansert luftkondisjoneringsanlegg. Ofte kan selv små forandringer i de nattlige rutinene utgjøre en stor forskjell. Nedenfor gir vi deg 14 gode råd for en god natts søvn når sommertemperaturene kommer.

1 FØR DU LEGGER DEG


1. Ta en dusj

Det kan virke litt merkelig, men forskning tyder faktisk på at en varm dusj – eller et varmt bad – før sengetid kan virke avkjølende. Når det varme vannet omslutter kroppen, frigis varme gjennom hender og føtter, og det kjøler ned kroppskjernen. Noen sverger likevel til en kald dusj rett før de skal sove, så du får bare se hva som fungerer for deg.

2. Steng sola ute

Sørg for at gardinene er trukket for om dagen, slik at ikke sola steker på soverommet. Lystette gardiner som sitter tett rundt vinduskarmen, kan være en god investering for å holde temperaturen nede på et overkommelig nivå. Gardinene har også den åpenbare fordelen at de holder soverommet mørkt.

3. Søk skygge

Hvis du blir solbrent, er huden varm lenge etterpå, og det kan gjøre det vanskelig å sove. Unngå sola midt på dagen, dekk huden med klær og husk solkrem.

4. Legg puta i fryseren

Legg puta i fryseren en stund før du skal legge deg. Er det ikke plass til hele puta, kan du nøye deg med putetrekket. Du kan også kjøpe en såkalt chillow, som er en spesialdesignet pute skapt til å avlede varme.

5. Hold igjen med mat og mosjon

Mosjon er vanligvis noe som gir god søvn, men hvis du trener hardt like før sengetid, risikerer du å være unødvendig varm når du kryper til køys. Det samme gjelder når du fordøyer store måltider, så spis større måltider om ettermiddagen.

2 NÅR DU LIGGER I SENGA


6. Drikk vann

Når du våkner om natta og er veldig varm, kan et glass kaldt vann være en venn i nøden.

7. Legg en gelémaske

De fleste gelémasker skal først og fremst redusere hovne morgenøyne, men de kan også avkjøle ansiktet en varm natt.

8. Sett på vifta

På ekstra varme sommerdager kan et lukket vindu faktisk være bedre enn et åpent. Derimot er det lurt å sørge for en mekanisk frisk bris hvis du er så heldig at du eier en vifte og får sove til tross for lyden. Eventuelt kan du skape gjennomtrekk ved å ha vinduer åpne i hver ende av huset, leiligheten eller hytta. I tillegg kan litt vann på gardinene skape litt ekstra kulde – bare spray litt rett på stoffet.

9. Sett opp håret

Har du tjukt hår, kan det holde på varmen. Sett det opp i en løs knoll for å få luft i halsen og nakken.

10. Bar rumpe eller bomull

Noen liker å sove naken om sommeren, mens andre helst vil ha på seg noe. Hvis du hører til i den siste kategorien, bør du velge en ledig pyjamas av bomull eller et annet naturmateriale som gjør at huden får puste.

11. Flytt deg fysisk

Det er hyggelig å sove sammen, men ikke hvis partneren din er en menneskelig varmeovn. Send ham eller henne på dør, eller gå selv og legg deg på sofaen. Soverommet er ikke nødvendigvis det kaldeste stedet i huset, så hvis du har et rom i kjelleren, kan du prøve det. Et liggeunderlag på gulvet, på terrassen/balkongen eller i hagen kan også være bedre enn senga.

12. Fyll flaska med is

Hvis du eier en varmeflaske, så fyll den med isbiter og ta den med til sengs.

13. Slå av elektronikk

Av hensyn til miljøet bør du alltid slå av apparater du ikke bruker, men om sommeren er det en ekstra grunn til å gjøre det: En tv på standby, en pc under lading og selv en bitte liten telefon avgir varme når den er slått på. Det er snakk om marginale påvirkninger, men de kan ha betydning likevel.

14. Sats på kjølig dyne(trekk)

  • Noen kan sove med bare et laken over seg, mens andre trenger noe med mer tyngde. Er du blant de siste, er det viktig at dyna ikke er for varm. Sats på en av fiber, silke eller ull for å senke risikoen for overoppheting.

  • Hvis du våkner og er varm, så prøv å snu puta og dyna, slik at den siden som du ikke har ligget og varmet, vender mot deg. Du kan også riste begge deler litt ut av vinduet, eller legge dem en stund på terrassen/balkongen.

  • Sengetøyet har også betydning for hvor varmt det blir, siden noen materialer regulerer temperaturen bedre enn andre. Generelt bør du satse på naturmaterialer som bomull, hamp og lin, men det klart beste er bambus.

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 11/2021