Hvis du er lett stresset

Det første kan være sunt, det kan du rett og slett bruke konstruktivt. Men hvis det stikker litt dypere, bør alarmen gå, og er du alvorlig stresset, trenger du hjelp NÅ.

Litt stress

Problemet er ikke så mye stress-reaksjonen i seg selv, men at vi ikke kommer ut av tilstanden i tide og derfor går fra å være litt stresset i en periode til å bli langtidsstresset ellerkanskje alvorlig og kronisk stresset.

LES OGSÅ: Stress-symptomer – 30 signaler du bør være oppmerksom på

Sjekk symptomene på stress

  • Du skjelver
  • Du får tics (rykninger)
  • Du har hjertebank
  • Du får svettetokter
  • Du blir tørr i munnen
  • Det knyter seg i mage og bryst
  • Du føler deg anspent i kroppen
  • Du får problemer med pusten

LES OGSÅ: Test - Er du stresset?

Her får du oversikt over hvor du bør sette inn tiltak

På jobben

  1. Gjør det viktigste først
    Lag en prioritert liste over det du skal rekke og i hvilken rekkefølge. Har du mange baller i luften, ender det lett med at du gjør alt mulig annet, fordi det er lettere å få oversikt over de små tingene. Del store oppgaver i mindre biter. Det gjør det lettere å gå i gang, og gir mer overskudd, fordi du når noen delmål.
  2. Analyser frykten din Hva er det verste som kan skje? Tenk scenariet helt ut. Når oversikten mangler, kan skrekkscenarier vokse til store metale monstre, som frykten for å miste jobben hvis du ikke hele tiden yter litt ekstra. Det hjelper ofte å analysere frykten.

På fritiden

  1. Pust!
    Pust dypt inn og trekk luften helt ned i magen. Det kan få deg mer i balanse. Det høres banalt ut, men vi tenker ofte ikke over pusten, og iallfall ikke når stress-symptomene melder seg. Og da har pusten en tendens til å stoppe i halsen, som når du er andpusten. Det trenger ikke være så vanskelig:

  2. Trekk pusten dypt mens du teller til fire.

  3. Hold pusten, og tell til fire.
  4. Pust langsomt ut mens du teller til fire.
  5. Gjenta tre–fire ganger, og gjør det i ditt eget tempo.

På trening

  1. Gi gass
    Er stresstilstanden kortvarig, kan det hjelpe å fyre av litt energi og bruke treningen som en ventil for frustrasjoner. Da forsvinner stresset ut samme vei.Det kan for eksempel være tennis, styrketrening eller en spinningtime.
Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Stress
Stress

Hjelper trening og mindfulness mot stress?

Stress

Stresser vi egentlig mer i dag enn før i tiden?

Stress

Er det alle oppgavene som skaper stress på jobben?

Stress

Hvilke livsendringer er de mest stressende?

Stress

Blir noen mennesker fortere stresset enn andre?

Stress

7 grunner til at det ikke lønner seg å stresse av gårde

Stress

Arbeidsledige opplever også stress

Stress

Hjernemat hjelper deg å motstå stress

Stress

Seks tiltak som gjør hjernen glad.

Stress

Lær av kvinner som ble senket av stress: "Dette skulle jeg gjerne ha visst før jeg møtte veggen"

Stress

Guide: Slik støtter du en som er rammet av stress

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen