Hvis du er veldig stresset
Stress er dessverre ikke like iøynefallende som et gipset bein, derfor er det viktig at du er oppmerksom selv. Her sjekker du om du er alvorlig stresset, og hva du kan gjøre for å stoppe i tide.
Mye stress
Alarmen går når vi befinner oss i utfordrende situasjoner. Det setter i gang det autonome nervesystemet, og produksjonen av hormonene adrenalin og kortisol øker. Hjertet slår fortere, og vi blir flinkere til å reagere her og nå. Er det før en jobbsamtale eller større presentasjon kan du bruke det positivt, fordi adrenalinet pumper og holder deg på tå hev, slik at du gjør en god jobb. Men etterpå er det viktig at det akutte stresset forsvinner igjen, slik at kroppen kan slappe av.
Er du stresset? Ta vår stresstest og få svaret
Det er når det ikke skjer, at problemet oppstår. Da sliter den konstant høye alarmberedskapen på organene, svekker immunforsvaret og kan føre til sykdom som i ytterste konsekvens kan være livstruende.
Sjekk symptomene på stress
- Du er blitt fraværende
- Allergier/astma kan ha blitt verre
- Du har uforklarlige smerter i kroppen
- Du unngår sosiale tilstelninger
- Du inntar flere stimuli, som kaffe
- Du reagerer ofte svært aggressivt
- Du har problemer med magen
- Du får menstruasjonsforstyrrelser
LES OGSÅ: Stress-symptomer – 30 signaler du bør være oppmerksom på
Her får du oversikt over hvor du bør sette inn tiltak
På jobben
- Ro ned Du trenger ro hvis du har kommet hit, så sørg for å gire mest mulig ned. Si pent nei takk til det du ikke orker, og tillat deg selv å stemple ut og komme til hektene. Alarmberedskapen lyser rødt, og kroppen sender signaler om at du ikke har behov for masse aktivitet.
- Dropp kaffe etter kl. 15 Er du i det røde feltet, så kutt ut stimuli som kaffe, cola og energidrikker. De setter bare i gang stresshormonene. For mye koffein er med og holder deg på tuppene, og blir dessuten værende lenge i kroppen. Prøv heller urtete eller vann.
På fritiden
Gå tur
Naturen forandrer hjernen og har en positiv effekt på både stress og depresjon, så gå rolige turer i det fri.
- Sov når du kan Det er helt greit å sove mye. Dropp den dårlige samvittigheten, og gi slipp. Du restituerer bedre med mye søvn.
- Søk profesjonell hjelp Den som er veldig stresset trenger ofte hjelp. Start hos legen.
På trening
- Senk tempoet
Kroppen har behov for å restituere når du er veldig stresset. Hjertet er allerede belastet med høy puls og stresshormoner som strømmer rundt i kroppen, så hardtrening er fy. Velg yoga, mindfulness eller gange.
Er du alvorlig stresset, trenger du hjelp NÅ!