Så sent kan du drikke dagens siste kaffekopp

Vi elsker kaffe og kan nesten ikke holde oss våkne uten de daglige koffeinkickene, men har du tenkt over hvor ofte du tar en kaffe litt utpå kvelden, før du skal legge deg? Og har du oversikt over HVOR tett på leggetid du drikker den? 

Det er nemlig ikke uten betydning når du tar dagens siste kaffekopp. En gruppe forskere har testet hvilken virkning koffeinet har på døgnrytmen. Og studien viser at det ikke er lurt å drikke kaffe så sent som tre timer før leggetid. 

Forskerne fant blant annet ut at koffein forskyver den indre klokka og dermed hopper over de tidspunktene der du normalt ville blitt trøtt om kvelden og våkner om morgenen. Drikker du for eksempel en dobbel espresso tre timer før leggetid, får du en koffeinmengde som forsinker den indre klokka og gjør deg trøtt 40 minutter senere enn om du ikke hadde fått i deg koffein.  

Samtidig vil det også bli vanskeligere å stå opp om morgenen. Og da trenger du høyst sannsynlig enda mer kaffe i løpet av dagen for å kompensere for manglende søvn.

Det er ikke bare kaffen som påvirker den indre klokka. Studien viste også at lys på soverommet kan  påvirke slik at du ikke føler deg på langt nær så trøtt som du i virkeligheten er. Kombinert med kaffe kan det faktisk påvirke døgnrytmen så mye at det tilsvarer 105 minutter mindre søvn.

Det er altså en god idé å sørge for at soverommet er helt mørkt når du skal sove – OG å holde deg unna kaffe om kvelden.Studien har sett på kaffeinntaket tre timer før leggetid, men andre studier anbefaler at du stopper å drikke de svarte dråpene allerede kl 17.